Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Man tackar, hur går det för dig Priest?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:60 min

Breda latsdrag:20 plattor*20, 20 plattor+extra vikt*20, 20 plattor+extra vikt*20, 20 plattor+extra vikt*18
Sittande rodd i maskin:290 lbs*15, 290 lbs+1 extra vikt*15, 290 lbs+2 extra vikter*12, 290 lbs+3 extra vikter*12 drop 150 lbs+3 extra vikter*20
Smala latsdrag:20 plattor*15 reps*4 set sista settet drop 10 plattor*15
Stående rodd i smith:130 kg*10, 180 kg*4, 180 kg*4
Chins brett grepp:kv*18, kv*15
Chins smalt grepp:kv*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och baksida ben

Tid:70 min (+70 min cardio i morse, 30 min efter pass)

Axlar

Drag till hakan med stång:50 kg*20, 70 kg*12, 90 kg*8
Press bakom nacke i smith:90 kg*15, 90 kg*15, 100 kg*8, 110 kg*4, 110 kg*2, 80 kg*15
Sittande hantellyft åt sidan:
24 kg*10 drop 11 kg*20
24 kg*10 drop 11 kg*20
24 kg*9 drop 14 kg*15 drop 6 kg*25
24 kg*9 drop 14 kg*15 drop 6 kg*25
Sidolyft i cc:15 kg*15, 15 kg*15
Omvänd peckdeck:
80 kg*10
80 kg*10 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 40 kg*15 drop 20 kg*35
Stående rodd för baksida:50 kg*15

Baksida ben

Raka marklyft:160 kg*8 reps*4 set
Liggande lårcurl:15 plattor*8 reps*5 set
Sittande lårcurl:70 kg*12 reps*3 set, 60 kg*15 reps*2 set

[Anonym anvandare]

Kollade tjejens (?) blogg och såg där lite bilder. Ser ju kanon ut. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Det stämmer att det är min tjejs blogg. Blir nog så att alla bilder kommer att hamna där för det med fotografera och blogga överlämnar jag till henne, inget jag själv är särskilt bra på.

[Anonym anvandare]

Gött Med smalbänkar i smithen, en av mina favoriter för triccarna, kan man bomba på lite,.

[Anonym anvandare]

Jävligt bra!

[Anonym anvandare]

JfaC wrote:

Länk till bloggen tack!

Leta upp den själv, tack!

On topic; sjukt stark! kommer bli kul att se förändringarna nu på nästa tävling!

[Anonym anvandare]

Inte så värst,formen vill inte finna sig.
Men ja kör på!
peace dude

[Anonym anvandare]

JfaC: Länk till bloggen finns längst nere på sidan 67

Steppen: Ja det är tillsammans med tricepsextensions en favorit övning nu förtiden.

Calle: Man tackar, snackade lite med Faogel för någon månad sen, hörde att du med skulle dra dig upp på scen, kör hårt!

grekelito: Ja man tackar, förhoppningsvis har man förbättrat sig lite iallafall. Känns som att man ligger rätt bra till i fas jämfört med förra gången och då gick det ju rätt bra.

priest: Det är bara att ligga i och träna, äta och vila så kommer resultaten. Bara man gör sitt bästa. Bara skicka iväg ett PM ifall du undrar något.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, vader och mage

Tid:70 min (70 min cardio i morse)

Bröst

Lutande bänkpress i smith:

Uppvärmning:80 kg*15, 80 kg*15

Arbetsset:110 kg*12, 130 kg*7, 150 kg*3, 110 kg*8, 110 kg*8, 80 kg*12, 80 kg*12

Press i friviktsmaskin techno gym, vikt varje sida:60 kg*8, 60 kg*8, 60 kg*8, 50 kg*12
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 31 kg*12, 36 kg*8, 41 kg*4
Flyes i cc:
40 kg*20 drop 20 kg*20
50 kg*15 drop 25 kg*15

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*10 reps*4 set
Sittande vadpress:75 kg*15, 85 kg*12 reps*4 set sista set drop 50 kg*20 drop 25 kg*40
50 kg*20 drop 25 kg*40

Mage

Muslimen:60 kg*20, 70 kg*12, 70 kg*10, 60 kg*18
Situps med vikt bakom nacke:10 kg*10, 10 kg*10, 10 kg*10
superset
Situps utan vikt:15 st, 12 st, 12 st
Hängande benlyft raka ben:15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft böjda ben:15 st, 15 st
Fällkniven på bänk:20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben

Tid:60 min

Knäböj:180 kg*10, 200 kg*8, 220 kg*4, 220 kg*4
Benpress:310 kg*15 reps*3 set
Frontböj i smith:stång+80 kg*12, stång+100 kg*10, stång+110 kg*7
Utfall i smith:stång+120 kg*12, stång+160 kg*6, stång+160 kg*6, stång+120 kg*12
Benspark:70 kg*15, 80 kg*15, 95 kg*15 drop 50 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Tid:50 min

Triceps

Smal bänkpress fri stång:100 kg*12, 120 kg*6, 130 kg*3, 120 kg*4
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*10 reps*3 set, 60 kg*8 reps
Pushdowns med stång:50 kg*10 reps*4 set
superset
Pushdowns med rep:35 kg*12 reps*4 set, sista settet drop 17,5 kg*15 drop 10 kg*20

Biceps

Skivstångscurls:60 kg*15, 70 kg*10, 80 kg*8, 90 kg*6
Hammercurls:40 kg*8, 40 kg*8, 44 kg*4, 48 kg*2
Koncentrationscurls:24 kg*12 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Tid:75 min

Rygg, traps och underarmar

Rygg

Marklyft:200 kg*5 , 200 kg*5, 200 kg*5, 200 kg*4, 220 kg*0
Chins:kv+20 kg*10 reps*4 set, kv+60 kg*1
T-bar row:120 kg*10, 120 kg*10, 135 kg*8, 135 kg*8, 100 kg*20

Traps

Hantelshrugs:51 kg*40 reps*5 set

Underarmar

Underarmscurls för undersida:50 kg*10 reps*5 set
superset
Underarmscurls för ovansida:20 kg*15 reps*5 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och baksida ben

Tid:80 min

Axlar

Drag till hakan:70 kg*12 reps*3 set
Sittande press bakom nacke i smith:100 kg*5 reps*5 set
Sittande hantellyft åt sidan:26 kg*8, 23,5 kg*10 reps*4 set
Side lateral i maskin:6 plattor*20 reps*3 set
Omvända flyes liggandes på bänk:18,5 kg*15, 23,5 kg*10 reps*2 set
Omvänd pecdeck:80 kg*10, 80 kg*10 drop 40 kg*20

Baksida ben

Raka marklyft:150 kg*5 reps*5 set
Liggande lårcurl:15 plattor*8, 12 plattor*15 reps*4 set
Sittande lårcurl:
80 kg*6 drop 40 kg*12
80 kg*6 drop 40 kg*12
60 kg*12 drop 30 kg*25

[Author]

Posts