Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, vader och mage

Tid:?

Bröst

Lutande hantelpressar:46 kg*6, 56 kg*5, 56 kg*5
Lutande bänkpress i smith:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*9, 100 kg*8
Dips för bröst:kv*3 set*15-20 reps
Lutande hantelflyes:31 kg*8, 31 kg*7, 31 kg*7
Pecdeck:?*15 reps, ?*15 reps
Flyes i cc*20 reps

Vader

Sittande vadpress:6-8 set med varierande vikt allt mellan 12-25 reps
Stående vadpress i hacklift:4-5 set med 80 kg, repsantal omkring 12-20 reps
superset med
Stående vadpress utan vikt:3-4 set*15-20 reps

Mage

Magmaskin:15 kg*20, 30 kg*20, 50 kg*15, 50 kg*15
Muslimen i cc:4-5 set*65 kg*20-25 reps
Hängade benlyft med raka ben:15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st

[Anonym anvandare]

Här går de undan Robin Bilderna såg bra ut också.
Kör ända in i kaklet nu så du är full av räfflor till sm

[Anonym anvandare]

Jadå det är inga problem med det Dennis, nu är det inte långt kvar så det är bara att ösa på. Hur går det själv med tävlingsplanerna?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och lite vader

Tid: Ingen som helst aning

Framsida ben

Kv: Omkring 84 kg

Knäböj:125 kg (150% av kv)*30 reps varav 29 st gjorda på 70 sekunder
sen ”ordentliga”:170 kg*8, 210 kg*4, 260 kg*1
Hacklift:150 kg*8, 200 kg*4, 240 kg*1
Utfall i smith:130 kg*10, 170 kg*8, 170 kg*8
Benpress i maskin där kroppsvikt räknas in:2 set*20 reps (vikt okänd)
Benspark i maskin där kroppsvikt räknas in:5 set*20 reps (vikt okänd)

Vader

Sittande vadpress:40 kg*4 set*20 reps

[Anonym anvandare]

IMPONERANDE PASS, du är ju sjukt stark, och jävligt reptålig med. Keep up the good work. Mvh cesse :up:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Armar

Tid:70 min

Triceps

Smal bänkpress i smith:110 kg*8 reps*4
Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*12, 60 kg*8 reps*3 set
Sittande tricepsextensions bakom nacke med stång:30 kg*20, 40 kg*14, 50 kg*10
Pushdowns med v-handtag i cc:70 kg*15, 80 kg*10, 80 kg*10
superset
Tricepssträck med v-handtag i cc:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12
Pushdowns med rep i cc:40 kg*20, 50 kg*15, 60 kg*10
Dips:kv*30

Biceps

Stående skivstångscurls:70 kg*10 reps*3 set
Sittande hantelcurls:28,5 kg*10, 28,5 kg*10, 33,5 kg*6
Scottcurls i friviktsmaskin:
5 kg varje sida*20
10 kg varje sida*15
15 kg varje sida*10 drop 10 kg varje sida*13 drop 5 kg varje sida*15
Koncentrationscurls:26 kg*10 reps*3 set
Hammercurls med rep i cc:60 kg*20

Underarmar

4 set underarmscurls blandade vikter

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

IMPONERANDE PASS, du är ju sjukt stark, och jävligt reptålig med. Keep up the good work. Mvh cesse :up:

Tack Cecce, jag kör så hårt jag kan. Lite av repståligheten har man nog fått från brottningens träning.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Tid:90 min

Rygg

Marklyft:190 kg*7, 210 kg*2, 210 kg*2, 170 kg*8
Chins:kv+20 kg*10, kv*20 kg*10, kv*20 kg*9, kv+15 kg*12, kv+15 kg*11, kv+10 kg*13, kv+10 kg*12, kv+5 kg*17, kv+5 kg*15, kv*18
T-bar row:125 kg*10 reps*4 set, 150 kg*6 reps
Specialaren:50 kg*20 reps*2 set

Traps

Hantelshrugs:65 kg*20 reps*3 set

Vader

Stående vadpress i maskin:120 kg*20 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och baksida ben

Tid:70 min

Axlar

Drag till hakan:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*10, 80 kg*8
Sittande militärpress i smith:100 kg*12, 120 kg*6, 120 kg*4, 100 kg*10, 70 kg*20
Hantellyft åt sidan:
24 kg*15 drop 10 kg*15
24 kg*12 drop 10 kg*15
24 kg*10 drop 10 kg*15
18 kg*20 drop 10 kg*15
Lateral raises i maskin:3 set*20 reps* okänd vikt
Omvänd peckdeck:
80 kg*12 drop 40 kg*15
80 kg*12 drop 40 kg*15
80 kg*12 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 60 kg*12 drop 40 kg*15 drop 20 kg*25

Baksida ben

Sittande lårcurl:
80 kg*12 drop 40 kg*20
80 kg*10 drop 40 kg*18
80 kg*10 drop 40 kg*18
80 kg*8 drop 60 kg*12 drop 40 kg*15 drop 20 kg*20
Liggande lårcurl:
12 plattor*10
14 plattor*8 drop 7 plattor*16
Godmornings i hacklift:100 kg*20, 150 kg*15, 200 kg*8

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, vader och mage

Tid:60 min

Bröst

Lutande bäkpress i smith: 85 kg*15, 85 kg*15, 105 kg*12, 105 kg*12, 115 kg*10, 115 kg*8, 125 kg*5, 125 kg*3, 85 kg*12, 85 kg*12, 95 kg*8
Inclinepress i maskin:20 plattor*8 reps*3 set
Bröstpress i maskin:100 kg*8 reps*2 set, 80 kg*12 reps
Lutande hantelflyes:26 kg*12, 26 kg*12, 33,5 kg*8, 33,5 kg*8, 36 kg*5, 36 kg*5
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15
Dips:kv*20, kv*15

Vader

Stående vadpress i maskin:Fullt mag*18 reps*5 set
superset
Stående vadpress utan vikt:15 reps*5 set
Sittande vadpress:80 kg*8 reps*3 set, 60 kg*12 reps*2 set

Mage

Situps med vikt bakom nacke:5 kg*12, 10 kg*8, 5 kg*10, 5 kg*8, 5 kg*6 (körde utan vikt som drop efter varje set ca 12-15 st)
Muslimen i cc:80 kg*20 reps*4 set
Hängande benlyft raka ben:15 st
superset
Hängande benlyft böjda ben:15 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och lite vader

Tid:60 min

Framsida ben

Hacklift:150 kg*12, 200 kg*5, 220 kg*3, 150 kg (smal fotställning)*8
Frontböj i smith:70 kg*15, 110 kg*8, 150 kg*3 drop 70 kg*15
Liggande hacklift:15 plattor*15 reps*4 set
Utfall i smith:110 kg*10, 150 kg*7, 180 kg*4, 180 kg*3, 110 kg*8
Benspark:15 plattor*12, 15 plattor*12, 15 plattor*12 drop 10 plattor*18 drop 5 plattor*25 drop ingen vikt*många

Vader

Sittande vadpress:45 kg*20 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Satan vad du dammar på:up: Upp med lite dagsförm nu rockyboy!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Tid:75 min

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*12 reps*3 set, 70 kg*6 reps*3 set
Sittande tricepsextenisions runt huvudet:50 kg*10 reps*4 set
Pushdowns i cc:80 kg*20 reps*5 set
superset
Tricepssträck i cc:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*8, 60 kg*12, 60 kg*12
Dips:kv*50, kv+25 kg*15, kv+40 kg*10
Kickbacks:16 kg*12 reps*2 set

Biceps

Sittande hantelcurls:31 kg*8, 33,5 kg*6, 36 kg*4, 41 kg*2
Scottcurl med skivstång:30 kg*20, 50 kg*8, 50 kg*8, 50 kg*8(+2 negativa)
Scottcurls i maskin:
10 plattor*10 drop 5 plattor*15
10 plattor*10 drop 5 plattor*15
Hammercurls med rep i cc:
60 kg*15 drop 30 kg*20 drop 15 kg*25
60 kg*15 drop 30 kg*20 drop 15 kg*25
60 kg*15 drop 30 kg*20 drop 15 kg*25
Bicepscurls med stång i latsdragen:30 kg*15, 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Jimpah wrote:

Satan vad du dammar på:up: Upp med lite dagsförm nu rockyboy!

Tack så mycket, ja jag ska se vad jag kan göra.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och lite vader

Tid:75 min

Rygg

Chins:kv+30 kg*6 reps*5 set
Stående skivstångsrodd:170 kg*6 reps*5 set
Marklyft:170 kg*8 reps*3 set
Kronyft:200 kg*10, 230 kg*6, 260 kg*4

Avslutade med två varv giantset med övningarna repsantalet låg mellan 15-20 reps

Smala chins
Specialaren
Ryggressningar

Traps

Skivstågsshrugs:140 kg*20, 170 kg*15, 200 kg*10, 230 kg*6, 200 kg*8, 170 kg*12, 140 kg*15, 110 kg*20, 70 kg*30.
Nästan ingen vila, bara hängde på vikter och körde direkt.

Vader

Stående vadpress i maskin:4 set*20 reps

[Author]

Posts