- This topic is empty.
-
Posts
-
tänkte köra en träningsjournal samt updatera med lite bilder varje månad.. satar på att tävla nästa sommar i viktklass 75-80 kg.
Stats:
Vikt: 71 kg
BF: vettefan kanske 11%
Styrkeerfarenhet: snart 3 årså ser mitt träningschema ut i ytterligare 1vecka sen ska jag byta.
Mån: Rygg/vingar, Vader, mage
Tisag: Bröst, Triceps
Onsdag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)
Torsdag: Biceps, mage
Fredag: Trapz/delts, lår
Söndag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)här e senaste bilderna på maj…
Follow me to my success :up:
Tävla i vad?
Det är höga mål att lägga på dig en 10 kg muskler och tappa fett tills nästa sommar.
Hur lång?
Lindmark wrote:Tävla i vad?Det är höga mål att lägga på dig en 10 kg muskler och tappa fett tills nästa sommar.
Hur lång?
nää 10 kg muskler klarar jag aldrig… menade ligga på 75kg Deffad. men eftersom jag inte tränade ben innan kommer jag gå upp rätt mycket på 1 år.
174 cm
bodybuildingDagens pass: Biceps, mage
Biceps
Växlande hantelcurl: 8*22kg 6*24.5kg 6*24.5kg
Rak skivstångscurl: 6*45kg 6*45kg 6*45kg
Koncentrationscurl mot stöd: 6*18.5kg 6*18.5kg 6*22kg
Hammercurl med skivstång: 10*35kg 10*35kg 10*35kgMage
Crunches: 12*10kg 12*10kg 12*10kg
Benputt: 20*3 set:up:
Dagens pass: Bröst, Triceps
Bröst
lutande 45″ Hantelpress: 8*37.5kg 6* 39.5kg 6* 39.5kg
Bänkpress: 8* 75kg 6* 80kg 6* 80kg
Liggande Hantelflyes: 6* 25kg 6* 25kg 6* 25kg
Bänkpress lutande i smithmaskin: 6* 25kg 6* 25kg 10* 20kgTriceps
Liggande tricepspress med stång: 6* 35kg 6* 35kg 6* 35kg
Kabel pushdowns: 6* 65kg 6* 65kg 8* 60kg
Kickbacks: 6* 13.5kg 6* 13.5kg 6* 13.5kghoppas många följer mig hela vägen… :up:
här e senaste shotten på mig när jag spänner till lite
Schyssta pecs och axlar.. Men vidden på ryggen ser ut att släpa lite?
Eller är det bara poseringen ?Danne89_ wrote:Schyssta pecs och axlar.. Men vidden på ryggen ser ut att släpa lite?
Eller är det bara poseringen ?tack… vidden på ryggen släpar lite kör på för fullt men posering gör att ryggen ser dåligare ut också…
Henkethepeak: tack
kul att folk följer min journal lite roligare om fler hänger på
Dagens pass: Axlar, och Lår
Uppvärmning: hantelpress 20x 11kg
Axlar
Sittande axelpress: 8x 22kg, 6x 24.5kg, 6x 24.5kg
Stående hantellyft framifrån: 8x 11kg, 6x 13.5kg, 6x 13.5kg
Stående hantellyft åt sidan: 8x 11kg, 6x 12kg, 6x 12kg
Sittande framåtböjda hantellyft: 8x 9kg, 6x 11kg, 6x 11kgBaksida Axlar
Stångshruggs frammifrån smithmaskin: 8x 25kg, 6x 30kg 6x 30kg
Stångshruggs bakifrån smithmaskin: 8x 25, 6x 30kg 6x 30kgLår
Knäeböjj: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg
Benspark: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg
Bencurl: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg,
Benpress: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg,Träningsbilder kommer jag ta nästa vecka så ni får se lite när smurfen är på G
:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
