Seriös innan lumpen!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ryggträning och biceps, kändes rätt hyf´sat med tanke på att jag är rätt trött:p

Såhär såg det ut iaf:

Rygg

Sittande rod med v-handtag – Kändes bra och körde hyfsat strikt.:emo-thumb
20×15 – Uppvärmning
20×15 – Uppvärmning
50×10 – Uppvärmning
90×6 PB – Var tungt men kände att det var en bra vikt att köra på.
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5

Vet inte vad maskinen heter men den tar på rear delts och traps.
20×15 – Uppvärmning
20×15 – Uppvärmning
50×10 – Har aldrig kört maskinen förut men den var skön så jag körde på
50×10
50×10
50×10

Latsdrag med v-handtag – Var rätt trött i biceps här.
20×15 – Uppvärmning
20×15 – Uppvärmning
63×10 – Kändes lite för tungt.
58×10 – Bra vikt
58×10
58×10

Biceps

Hammer curls – Ville köra ut biceps helt trots att jag var rätt trött i biceps.:p
17×10 – Struntar i uppvärmningen eftersom jag har använt biceps 2 övningar redan.
17×10
17×10
17×8 dropset 14×3

[Anonym anvandare]

Härligt killen, fråga: när och varför är hammercurl bättre än vanlig bicepscurl?

[Anonym anvandare]

CamEne78 wrote:

Härligt killen, fråga: när och varför är hammercurl bättre än vanlig bicepscurl?

Tackar:D Hammercurl är inte bättre än vanlig bicepscurl utan tar på brachialis och biceps medan vanliga tar på biceps. Jag kör 2 bicepspass i veckan, tisdag och fredag. Kör hammercurl på tisdag 10 rep och vanliga bicepscurl 5 rep på fredag för att få variation. Detta har hittills funkat bra på mig:emo-thumb I februari hade jag 33,5 armar nu har jag 36-37 opumpad så det går frammåt:D

[Anonym anvandare]

Kosten idag:

10:30 – Ett äpple och ett glas mjölk, hann inte äta mer, var trungen att stressa till bussen.
11:30 – Stekt korv, fläsk, potatis och stuvade morötter.
Träning
14:30 – Gainer
16:20 – Spagetti och köttfärssås + 1 pizzasallad
19:00 – Fil och musli + 1 pizzasallad
21:00 – Fil och musli
23:00 – Vassleprotein + Kasein blandat i mjölk. Nyinköpta Kaseinet var GRYMMT gott:D

[Anonym anvandare]

Vila idag! Postar kosten senare ikväll.

[Anonym anvandare]

Bjuder på 2 nytagna bilder. Ljuset är lite udda men hittade ingen bättre i nuläget:p

[Anonym anvandare]

Kosten idag:

06:30 Fil och musli
08:40 Proteindrink
10:15 Kyckling och currybaguett
11:15 Spagetti och köttfärssås – Grymmt mätt här så jag åt inte så mycket.
15:00 2 tallrikar fiberflingor med mjölk
17:30 Köttfärsås och heinz vita bönor
19:15 Fikabröd kaffe och dricka
21:00 Flingor med mjölk
23:00 Kasein

[Anonym anvandare]

Tror jag snart ska åka in till stan och köra ett benpass:) Känns dock tungt med tanke på att jag är grymmt trött och jag har fotbollsmatch imorgon, vill ju inte springa runt med träningsvärk:p

Men vad gör man inte för att få muskler;)

[Anonym anvandare]

äsch träningsverken försvinner när du väl börjat springa o blir varm

[Anonym anvandare]

wideving wrote:

äsch träningsverken försvinner när du väl börjat springa o blir varm

Sant;) Men tror jag missade bussen:( F*ck

[Anonym anvandare]

Idag Tränade jag bröst, rygg, biceps, triceps. Kändes bra, inte jätte tunga vikter men fick härlig kontakt. Fick även riktigt fin pump i hela överkroppen:)

Bröst
Lutande bänk i smith
20×20
15×30
12×50
12×55
12×55

Lutande bröstpressmaskin
80×5 dropset-
70×3 dropset-
60×3 dropset-
50×3 dropset-
40×5

Triceps
Pushdowns
15×15
15×15
31×10
31×10
31×10
31×10

Dipsmaskin
81×10
81×10
81×10

Hammer pushdowns
25×10
25×10

Rygg
Rodd med Lång stång
30×20
30×20
67×10
71×10
71×10
71×10

Biceps
Hantelcurls
20×7
22×5
22×5
20×5

[Author]

Posts