- This topic is empty.
-
Posts
-
hej
Jag är ganska ny här på forumet så en presentation kanske skulle sitta bra.
Jag har tränat ca ett halv år vanlig styrketräning och ett halv år styrkelyft.
Jag har ökat ganska bra i sl lyften och allt såg bra ut till en månad innan ungdoms sm som gick i stapeln förra veckan. Det var nämligen så att jag började med dräkt och korsryggen tog helt slut då.
Den hann inte återhämta sig till usm men jag tänkte att jag kanske kunde komma på en hyfsad placering på grund av att jag toppat rankingen i år. Men inte gjorde jag det, skadan i ländryggen satt kvar och detta gjorde att jag näppet hamnade utanför pallplacering.
Lite synd .
Skadan sitter fortfarande kvar men är på bättringsväg.
Detta är nog anledning till att jag startar träningsjournalen. Jag har nästan noll motivation att försätta träna men jag vill så gärna komma upp i vikterna igen för jag älskar sl.Med era kunskaper om kost och träning så kanske jag kan bli en bättre sl:are, vem vet.
Tacksam för all hjälp
ps kommer börja lägga upp passen imorgon.
Stolleman wrote:Välkommen hit!
Jag vet inte mycket om sl men jag önskar lycka till och krya på dig.//Stolleman
Du vet säkert en hel del annat som kan gynna många!
Så nu har jag första passet efter tävlingen avklarat. Visste inte hur det skulle gå eftersom jag inte orkat sköta kosten ordentligt denna vecka. Men som tur var så ringde gymmets nr 1 bänkpressare och sa att det var dags att börja köra igen. SÅ jag åkte as glad till gymmet. Där slipade vi på min bänk teknik. Passet var som följande:
Bänkpress
Lätta explosiva uppvärmnings set:
några på 20, 50 och 80 kg.sedan var det dags att finslipa tekninken.
Av med vikterna skulle jag och köra explosiva som f*n.
50 kg*3 i 10 set med 30 sec vila mellan varje.
Sedan några explosiv som helst.(var tvungen att få världens uppskjut annars spö av tränaren)
80*1
90*1
100*1
110* 1
alla dessa med tävlingstop.
trodde det va över nu men inte va det det.
80*8 i 3 set.
här har jag ingen ork i bröstet kvar, kände inte äns av bröstet när jag spände det och världens pump.
Sen körde jag lite flyes och sneda hantelpressar. Tänker inte skriva vikter osv på grund av att ingen ork fanns kvar så var bara lite avslutnings övningar.
Innan alla säger att detta är överträning så vet jag det men detta pass kommer jag inte köra igen utan kommer dela upp det´på 2 pass.
Tänkte sätta upp några lätta mål så det blir lättare att få tillbaka motivationen.
senaste tävlingen
185 105 195
hade bara lindor på serien och fick samma resultat, hade dock ett försök på 200 på usm som jag fick underkänt på grund av djupet. Hade 5 pers som kom fram och sa att det var ett solklart bra djup ¨på böjen, men domarana dömer.
Målet blir väl att kanske göra en
230 120 220 serie om ett antal månader.
Har på träningen gjort 210 115 205
jag var lite rädd om ryggen skulle palla ett marklyftspass men det var att bära eller brista. Har svårt att hålla igen vikter så den här rehab träningen känns oerhörd tung!
uppvärmning 6 min cykling
marklyft vanliga
50*10
80*5
100*5
110*5
120*6 i 2 set
fick lite känningar under själva lyften men de släppte så fort jag slutade.
Att köra så här låga vikter tär verkligen på självförtrondet, är för viktkåt!raka marklyft
50*10
80*15 i 2 set
Kändes ganska härligt i hamstring och mindre påfrestning på ryggen skönt!!
Mage:
sittups med benen i luften
30 reps i 3 setbenlyft
30 reps i 3 setSedan var det dags att köra de 10 olika stretchövningarna jag har fått av kiropraktorn. Tog 30 min! inte kul.
Som tur va det lite fina brudar på gymmet som man kunde snacka med. Roligt att alla kommer så här lagom till sommaren, det kan ju inte vara beachformen som lockar. Vi hade även fått en otroligt sött ny receptionist!
Dagens:
Kände lite i korsryggen i vanliga mark och lite i situpsen. Såg detta pass som ett bål stärkande pass. Stretchövningarna va inte så tråkiga när man som sagt pratar med söta flickor.fan tänkte jag kanske skulle börja med att köra dagens låt. Idag har det lätt varit inflames med another day in quicksand! fan va skön ett måste på gymmet!
- You must be logged in to reply to this topic.
