- This topic is empty.
-
Posts
-
Katti wrote:Härligt tjejen! Skönt att det kändes bättre i axlarna! Vet hur det kan vara
att ha problem i det området…
Ska bli grymt spännande att följa din träning!
Håller tummarna för dig! Se bara till att bli 100% frisk nu!Kör hårt! :up:
Tack Katti!
Kollar in i din journal oxå ibland, även om jag inte lämnat nåt spår än
Dagens käk: [/b]
PROMENAD [/b]
12.00 60g havregryn (gröt) och chokladprotte, 1 ägg + några vitor.
14.50 40g råris, 150g äggvita, broccoli, 10g linfröolja + 170g kesella m lite fun light.TRÄNING[/b]
17.45 Proteindrink 57g protein + 5 riskakor
19.00 30g råris, 200g stekt tonfiskröra m lök, 1 ägg, 20g jordnötter samt lite paprika och broccoli.
21.30 200g kesella m lite chokladprotte, 1 msk Tran (en slags fiskolja med både omega 3,6 och 9).Innan läggdags:
100g tonfisk, grönsaker + 1 msk olja.TOTALT IDAG
KCAL: 2180
K: 160 gram
P: 250 gram
F: 60 gramSkum lunch jag vet.. hade ingen mat klar …inte ofta det händer!
Hittade Farmors megakonservburk med 1,5kg tonfisk i skafferiet så jag fick göra nåt grejs av det. Skulle bli biffar men jag har inte riktigt lyckats med de där än.. 😮
Men huvudsaken att det är ätbartLÖRDAG 14/1[/b]
Dietdag nr 2.
Morgonpromenad ca 1h + en kvällspromenad.
Blev vila idag, då jag var tokmör i kroppen efter gårdagens bröstpass!! Det tog definitivt som det skulle!
Dagens intag hittills: (planerat intag)[/b]
102g kolhydrater (120g)
154g protein (220g)
44g fett (65g)[/b]Tillskott just nu: ALA (Nutrition Factory), c- och e-vitamin, duferon (järntabl), magnesium, zink samt Argine Plus- havsalger (rekommenderade av vår proffbyggare Klaudia Larson :emo-thumb )
Städar idag.. tjohooo!! vad kul
Brukar alltid sluta med att jag hittar gamla tidningar och utklipp och blir sittande och läsa istället :p
Nä nu måste jag återgå, har hela 35km2 att röjaTrevlig helg på er![/b]
Kul att du har kört igång. Startskott första aug. :emo-thumb
Kram
Mirre
P.s Jag får fixa till lite större nederdel till dig i år. Alltså lite bredare där bak.
Mirre wrote:Kul att du har kört igång. Startskott första aug. :emo-thumb
Kram
Mirre
P.s Jag får fixa till lite större nederdel till dig i år. Alltså lite bredare där bak.tjena Mirre, visst är jag på G! :emo-thumb
Tror inte bakdelen behöver vara större.. var lite stressigt för att hinna klistra bara.
Vi får ta ett pass framöver och göra cardion lite roligare!
Linn wrote:tjena Mirre, visst är jag på G! :emo-thumbTror inte bakdelen behöver vara större.. var lite stressigt för att hinna klistra bara.
Vi får ta ett pass framöver och göra cardion lite roligare!
Det tycker jag verkligen! :emo-thumb
SÖNDAG 15/1[/b]
64 minuters promenad.
Väger mig varje morgon nu, och har gått ner 0,9kg [/b]sedan i fredags. Visserligen vätska, men alltid en början.. :emo-thumb Legat lite lägre än planerat, då jag inte jobbat men kommer börja jobba imorrn igen och kommer således öka intaget.
Kommer jobba mycket under januari/februari och vet inte jag pallar dra igång med morgonpromenader på allvar än. Prioriterar sömnen och återhämtningen främst, såhär till en början. Vi får se om jag orkar upp imorrn
Hoppas det, så jag får in rutinen igen, det jobbiga brukar släppa efter ett tag!Träning om några timmar :bb2:
Blev ytterligare en liten promenad ikväll, eller ”cardioalamobilsamtal” kan man oxå kalla det
Dieten då!
Frukost: 35g kolhydrater, 40g protein, 10g fett.
mål 2: 10g K, 30g P.
Lunch: 30g K, 30g P, 10g F
Efter delning: 30g K 40g P, 15g F.
Mål 5/före träning: 30g P, 15g F
Mål 6/Efter träning: 35g K 50g P
Mål 7: 10g K 30g P, 10g F.TOTALT: 150G K, 250G P, 60G F[/b]
Detta alltså på en lågkolisdag [/b]dvs en arbetsdag med vila ELLER en helgdag m träning.
Jag kommer självklart ha ätardagar
men tar det nog ganska lugnt med tanke på att jag behöver gå ner några kilon rätt fort..Linn wrote:Blev ytterligare en liten promenad ikväll, eller ”cardioalamobilsamtal” kan man oxå kalla det
såna samtal är rätt bra under cardio när man kör hyfsat lugnt….tiden går snabbt om inget annat men kan bli dyrt i längden..:whistle:
kör på nu Linn…tror på dig!! :emo-thumb
Linn wrote:MEN det gick ändå rätt bra idag, gick djupt i alla övningar och fick riktigt bra tryck i benen!Härligt att du ser det positiva också, den inställningen är guld värd!
Du gör det grymt bra tjejen, man blir riktigt motiverad av att läsa
din journal! :nerd-tb:
Hade man inte varit en klen och knubbig längdåkare, så hade man nästan blivit
smått sugen på att köra lite byggning, haha… :p
Ska köra hårt på gymmet idag! :bb2:Tess wrote:Linn wrote:Blev ytterligare en liten promenad ikväll, eller ”cardioalamobilsamtal” kan man oxå kalla detsåna samtal är rätt bra under cardio när man kör hyfsat lugnt….tiden går snabbt om inget annat men kan bli dyrt i längden..:whistle:
kör på nu Linn…tror på dig!! :emo-thumb
Tack Tess!
Har fördelen att vara sponsrad med mobilräkningen, så för mig blir det inte så dyrt..
Katti wrote:Härligt att du ser det positiva också, den inställningen är guld värd!
Du gör det grymt bra tjejen, man blir riktigt motiverad av att läsa
din journal! :nerd-tb:
Hade man inte varit en klen och knubbig längdåkare, så hade man nästan blivit
smått sugen på att köra lite byggning, haha… :p
Ska köra hårt på gymmet idag! :bb2:Tack Kattis.
Klen tror jag inte du är! Längskidåkning är nog bland det jobbigaste som finns.. det ger starka funktionella muskler.
Tycker det är kul att du satsar! Kör hårt tjejen :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
