Vinterbulk

[Anonym anvandare]

Snabbt bröstpass idag. Ngt utebliven motivation pga en del saker som hänt, men ngn nytta gjorde passet förhoppningsvis.

Lutande bänk. Riktigt strikta o höll emot ordentligt på nervägen :
8 reps på 100 kg.
3 reps på 120 kg.

Cablecrossover drop – Bänkpress – Smal bänkpress :
2 omgångar.

[Anonym anvandare]

Rygg + några set biccar

Sittande enarmsrodd. Länge sedan jag kört denna och det kändes ovant o svagt, ska dock ha denna som första övning ett tag framöver :
4 reps på 120 kg/arm. Fullmag.
13 reps på 70 kg/arm.

Skivstångsrodd :
13 reps på 70 kg.
6 reps på 140 kg.

Sittande rodd, övre trissan :
14 reps på 70 kg.
7 reps på 100 kg.

Tungt pass o köra med en grotesk värk i nedre delen av ryggen o baksida lår från marklyften Får se hur det går att köra framsida lår imorgon

[Anonym anvandare]

Johan81 wrote:

han är min

missat att du har en journal här mannen :up:

MVH pommefritten (smalfet)

Nej du försök inte! :nono:
Ska vi slåss om saken? :aggresiv:

[Anonym anvandare]

Blev inget framsida lår pass idag, för mör i ryggen. Tog några bilder iaf, linnet åker då inte av förutom på en bild :p Jag finner inget nöje i att ta spec. mkt bilder då det är ganska många kg ifrån att vara i ngn hyffsad form.
Ena bilden blev smått suddig men det får gå.

Bilderna ger väl en fingervisning om hur det ser ut iaf för dem som nu kan vara nyfikna.

[Anonym anvandare]

Kom nyss hem från ett våldsamt benpass, så slut!
Hade ingen mat hemma så var tvungen att gå handla på hemvägen Går aldrig bra efter ett intensivare benpass.
Höll på falla ihop flera ggr på mataffären o gick som om jag fått ngt i arslet hela vägen till o från affären. Sedan kräla uppför trapporna till lägenheten. Tur att ingen såg mig i trappen iaf

Till dagens pass

Frontböj. Har aldrig kunnat med denna övning, men gav mig fan på att få in den idag och det gick väl hyffsat. Repsen blev dock väldigt långsamma och vingliga men stången höll sig på plats iaf. Märker dock att min rygg och arsle jobbar mkt i vanliga böj då styrkeskillnaden från vanliga och front visade sig vara rätt enorm. I princip hälften av vikterna :
Lång pyramid upp till 90 kg 2 set. 7-5 reps.
12 reps på 70 kg.

Zertzer böj. Kör ej ofta pga att den har en förmåga att ge stryk åt bicepsen men idag var det dags igen :
Reppade på 70 kg.
5 reps på 100 kg.

Enbens benpress, 180 kg/ben. Några forced reps i slutet på varje :
17 reps
14 reps
12 reps
9 reps

Benspark som avslutades med 6-7 negativa reps :
16-17 reps
8 reps
3 reps

Var en våldsam smärta att köra negativa Förmodligen närmare ett år sedan sist.

[Anonym anvandare]

bra pass mannen, hoppa jag med kommer ig

[Anonym anvandare]

Johan81 wrote:

bra pass mannen, hoppa jag med kommer igång ORDENTLIGT med benträningen, kan bara köra på halvfart nu

skulle kört det idag men har pluggat (tro det om du vill haha) så det får bli imorgon

Ja jag försöker lägga lite massa på mina spinkiga ben men det går trögt. De hänger efter ordentligt som du vet.

Dagens pass! Gick riktigt bra :bb3:

Hantellyft åt sidan :
11 reps med 21 kg:s. :wazzup: Helt klart över förväntan!
8 reps med 21orna
5 reps med 21orna

Hantelpress. Då var det dags för denna övning igen, gick dock lite halvdant då jag har så otroligt kass balans i frivikts pressarna för axlarna :
5 reps med 38orna. Kändes knappt i axlarna, alldeles för mkt vingel.
11 reps med 32orna. Här gick det bättre.

Press i maskin :
14 reps på 70 kg.
? reps på 100 kg.
4 reps på 130 kg :bb2:

Hantellyft framåt – Lyft framåt med viktskiva, supersets :
Reppade med 11orna.
7 reps med 16 kg:s.

Enarms lyft åt sidan i cable, dropsets :
2 omgångar.

Drag till hakan smalt, dropsets :
2 omgångar. Körde på mkt tyngre vikt andra setet än jag gjort tidigare.

Schrugs i sittande rodd maskin i superset med schrugs bakpå i smith :
4 omgångar pyramid.

Stående vadpress i superset med sittande :
6 omgångar pyramid.

Passet tog lång tid idag, helt slut efteråt men även nöjd :nerd-tb:

[Anonym anvandare]

Dagens pass var hyffsat. Har dock sådan fruktansvärd träningsvärk i axlarna så jag fick inte mkt till varken kontakt el. pump i armarna. Kändes ungefär som om jag körde axlar hela tiden

Sittande bakåtlutande hantelcurl :
Reppade med 21 kg:s.
3 reps med 28 kg:s hantlarna.

Sittande bakåtlutande hammer :
Reppade med 16 kgs
Reppade med 21 kgs

Enarms scottcurl :
9 reps med 16 kgs
5 reps med 21 kgs. Fick riktigt bra gnista här :bb2: Explosiva reps.

Cablecurl med rep, dropsets :
4 omgångar pyramid. Första set 20+ reps och sista 2-3 rep.

Enarms hantelextensions bakom huvudet :
4 reps med 28 kgs hantel Trevligt
8-9 reps med 21 kgs
15 reps med 11 kgs

Liggande scull crushers med hantlar :
Reppade med 11orna
Några reps med 16 kgs. Blev dock för vingligt pga ostabilitet i axlarna.
Reppade med 11orna.

Enarms omvända pushdowns, drop :
2 omgångar.

Pushdowns – Pressdowns superset :
4 omgångar pyramid.

Reppushdowns drop :
2 omgångar.

[Anonym anvandare]

Du är ju typ stark
Good shit!

[Anonym anvandare]

mela wrote:

Du är ju typ stark
Good shit!

:p Man gör så gott man kan. Jämför jag med grundförutsättningarna och en kroppsvikt under 60 och nu så är det ju viss skillnad iaf

Tror det dröjde 4-5 månader innan jag vågade träna biceps på gymet. Körde det bara hemma. När jag väl vågade köra på gymet var jag så brutalt stark att jag orkade svinga upp 3-4 reps med 11 kgs hantlarna

[Anonym anvandare]

Fruktansvärt dåligt pass idag.
Pluggandet har tagit knäcken på mig märks det.
Ätit och sovit väldigt dåligt i en vecka och det visar sig såklart på träningen.
Nåja, fått 2 kurser avslutade och dags att ta nya tag med nytt kost och träningsprogram som slaviskt ska följas.

Marklyft :
Gick in för att göra 6 reps på 200 kg men blev 1 rep
Benen darrade som asplöv redan från första setet.
Reppade på 150 kg. Såg väl ut som ngn liten dans med tanke på hur benen darrade även här

2 set raka mark

3 set liggande bencurl

Benpress med fötterna längst upp på plattan. 180 kg. Ngn forced i slutet på varje set plus 1-2 kortare andhämtningspauser i själva setet :
41 reps
37 reps
33 reps

Pga dagsformen kortades passet ner ngt.

Ger det troligen en 6-8 veckor till sedan är det kanske dags för en diet.

[Anonym anvandare]

Dagens

Lutande press i smith :
5 reps på 140 kg
Reppade på 110 kg

Bänkpress :
15 reps på 80 kg.
12 reps på 100 kg.
9 reps på 100 kg. Ganska vingligt då jag sällan kör denna övning men kändes ganska bra idag även om vikterna knappast är ngt att imponera med.

Flyes med 21 kg:s :
11 reps
8 reps
6 reps

Cablecrossover reppade några set

Pushdowns, brett grepp :
10 reps
7 reps

Omvänd enarms pushdown, drop :
16 reps
9 reps
6 reps

Enarms rep pushdown, drop :
9 reps
6 reps

Framåtlutande extension bakom huvet med rep, drop :
Reppade 2 omgångar.

Större ben och armar är det som önskas främst innan deffen sätter igång. Less på att vara fet

[Anonym anvandare]

eyh det går framåt bra jobbat :up:

[Anonym anvandare]

Johan81 wrote:

eyh det går framåt bra jobbat :up:

Yes :bb3:

Kör benen två ggr på en 9-10 dagars period nu så förhoppningsvis ger det resultat med ngn cm på benen. Armarna körs även 2 ggr den perioden.
Intressant att se vad det kan ge för resultat.

[Anonym anvandare]

Kanske skulle skriva in ett pass här också. Dagens var iaf rygg, biceps och underarmar

Sittande enarmsrodd :
6 reps med 120 kg/arm.
Reppade med 80 kg/arm.

Skivstångsrodd :
14 reps på 100 kg.
5 reps på 150 kg.
3 reps på 170 kg. INte sådär vackert o strikt direkt :p

T-bar :
15-20 reps på 70 kg.
Ca 10 reps på 110 kg.

Pulldowns brett grepp :
Reppade på 50 kg.
8 reps på 70 kg.

Sedan sittande hantelcurl, koncentrationscurl och handledscurl.

[Author]

Posts