Vad är effektivast för återhämtning mellan seten – att ligga och vila, att sitta ned eller att gå omkring? Det rekommenderas ofta att man ska röra på sig i vilopauser under ett träningspass, vilket undersöktes i en ny studie på crossfit-atleter. Resultatet blev kanske inte det väntade; man fann att de tränande återfick sin prestationsförmåga […]
Granatäpplejuice har i tidigare studier visat sig ha positiva effekter på prestation och återhämtning efter träning. Dessa studier har främst undersökt konditionsträning, men nu har en ny studie publicerats där man undersöker effekterna i samband med styrketräning, dessutom hos elittyngdlyftare. Vetenskapliga belägg bakom påståendena Jämfört med placebo gav naturlig granatäpplejuice 8 % bättre prestationsförmåga och upp […]
Naprapaten Nidal Awad gästar studion och reder ut både ryggskott och nackskott samt ger tips på hur du håller en tränad kropp skadefri. Om du misslyckats med nyårslöftet så kanske det kan vara en tröst att du ändå kan vinna fina priser – var med i BODY Radios tävling #nyårsfails med fina priser från Svenskt Kosttillskott! Hållpunkter: 00:00:10 […]
Tränar du på eftermiddagen eller kvällen? Glöm då inte att fylla på med protein och helst i flera steg. Det är slutsatsen som dras i en ny översiktsartikel baserad på styrketränande unga män som fick göra just detta. Det visade sig att muskeluppbyggnaden är undertryckt på natten efter ett träningspass, och det räcker inte med […]
BODY har de bästa styrketräningstipsen, forskningen om träning och kost, kostråden för mer muskler och mindre fett, personporträtten med de som har lyckats, skvaller och mycket annat. Ledaren: Redo för nya utmaningar? Det är lätt att gå vilse bland förväntningar. Kom ihåg vad som verkligen räknas, på gymmet och i livet. BODYs februariutgåva finns nu i […]
Kenny Dahlström tittar in i studion i egenskap av personlig tränare. Ämnet för dagen är hur man som PT hanterar klienternas nyårslöften. Följ Kenny på hemsidan, instagram och youtube. Hållpunkter: 00:01:39 – Tävling #nyårsfails 00:03:55 – Gymmen efter nyår 00:07:41 – Kennys nyårslöfte? 00:09:14 – Klienternas behov 00:12:05 – Vanligaste felet? 00:14:02 – Bålstabilitet/core 00:16:39 – Bälte eller ej? […]
Är du rädd om musklerna? Se då till att få i dig protein om du ska dricka alkohol. I en nyligen utförd studie fick deltagarna utföra ett kombinerat styrke- och konditionspass med påföljande intag av antingen alkohol + kolhydrat eller alkohol + protein. I den första gruppen syntes omfattande celldöd i muskulaturen, men inte i […]
Är det värt att betala extra för vasslehydrolysat framför ett vanligt vassleisolat? I en nyligen genomförd studie fick styrketränande män antingen placebo eller 30 gram av det ena eller det andra vassleproteinet; en grupp före och efter träningspassen och en annan mellan måltider på vilodagar. Så blev resultatet i studien Båda proteingrupperna ökade både sin […]
Ny studie visar hur koffein påverkar din prestation. Ett dagligt lågt intag av koffein har i en studie visat sig skapa koffeintolerans, och den prestationsförbättrande effekten av en större dos koffein före träning i princip försvann. Så säger forskarna Forskarnas rekommendation är att idrottare som vill åtnjuta den prestationsförbättrande effekten hos koffein bör spara intaget […]
16/8-metoden, att fasta 16 timmar och ha ett 8 timmar långt ”ätfönster”, är ett populärt sätt att lägga upp sin kost. Nyligen undersöktes 34 styrketränande män som delades upp i två grupper, där ena gruppen fick äta tre mål per dygn enligt 16/8 och den andra åt efter ett vanligt frukost-, lunch– och middagsupplägg. Båda […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
