5 dagars split, lite åsikter?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ska köra ny split, lite övningar jag kör också men bara en bråk del.

Tänkte försöka bulka upp mig lite nu under höst/vinter

*Måndag – Bröst & biceps

Bröst

1. Rak bänkpress
2. Lutande hantelpress
3. Dips med vikt

Biceps

1. Rak skivstångscurl
2. Stående hantelcurl

*Tisdag – ben

Ben

1. Knäböj
2. Benpress
3. Utfall
4. Stela marklyft

*Onsdag – Rygg

Rygg

1. Chins
2. Framåtböjd skivstångsrodd
3. Latsdrag
4. Sittande kabelrodd
5. Latsdrag med v-handtag

*Torsdag – Axlar & ticeps, traps

Axlar

1. Hantelpress
2. Hantellyft åt sidan
3. Sittande framåtböjda hantellyft

Traps

1. Skivstångsshrugs

Triceps

1. Liggande tricepspress
2. Sittande curl
3. Pushdowns

*Fredag – Mage, vader & underarmar

Mage

1. Kabelcrunches
2. Benlyft med vikt
3. Crunches med vikt

Vader

1. Stående vadpress i Smithmaskin
2. Sittande vadpress

Underarmar

1. Sittande handledscurl (skivstång)
2. Omvänd handledscurl

Sedan vila Lördag, Söndag. Kan hända att jag klämmer inte lite bröst träning på lördag, eftersom jag har svårt att öka i bröst. dock ingen hård träning.

[Author]

Posts