5 frågor och Träningsschema!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänker lägga upp mitt träningsprogram här och hade gärna velat ha lite feedback om det. Just nu är jag inne i deff-period, har räknat på kosten m.m. och 500 kcal minus varje dag så det går bra.
Dag 1:
• Bencurl 8-12 rep* 3 set
• Mage i cable 4-6 rep * 3 set
• Knäböj 4-6 rep * 3 set
• Mage dipsställning max
• Benpress 4-6 rep * 4 set
• Mage hängande max

Dag 2:
• Marklyft 4-6 rep * 4 set
• Stående Axelpress 4-6 rep * 4 set
• Stående rodd 8-12 rep * 3 set
• Baksida axel i cabel 8-12 rep * 3set
• V-grepp i latsdrag 4-6 rep * 4 set

Dag 3:
• Raka marklyft 4-6 rep * 4 set
• Stående vader maskin 4-6 rep * 3 set
• Liggande baksida 8-12 rep * 3 set
• Sittande vader maskin 8-12 rep * 3 set
• Sittande baksida 4-6 rep * 3 set
• Vader i benpress 4-6 rep * 3 set

Dag 4:
• Hantelpress 4-6 rep * 4 set
• Hantel sida axel 8-12 rep * 3 set
• Sned hantelpress 4-6 rep * 4 set
• Hantel framsida axel 8-12 rep * 3 set
• Flys 8-12 rep * 3 set
• Drag till bröst 4-6 rep * 4 set

Dag 5:
• Z-stång bieceps 8-12 rep * 3 set
• Z-stång tricepspress 8-12 rep * 3 set
• Skivstång underarm 8-12 rep * 3 set
• Skivstång bieceps 4-6 rep * 3 set
• Pushdown 4-6 rep * 3 set
• Handledscurl skivstång 4-6 rep * 3 set

Har kört fem-splits schema ett tag så detta är inget nybörjar försök till sommaren, har tränat extremt seriöst med kost och fem-splits sen Maj.

Men mina frågor är följande.
1. Vill givetvis bli större, men är i deff-period. Men är det någon skillnad på ett deff/bulk träningsschema? Eller kan jag köra detta schemat för båda perioderna eller ska jag försöka lägga om det? isf hur.

2. Är övningarna rätt upplagda? Växlar mellan musklerna på en dag eller ska man köra igenom t.ex. bröst först sen gå på mage?

3.Set/Rep antalen är dem korrekta? Har försökt lägga mig i flera olika intervall, kanske för många övningar med inriktning på få reps?

4. Värmer givetvis upp på första övningen, ska man börja tungt och sänka vikten efter seten eller köra på samma vikt hela tiden?

5. Överträning?

Hoppas ni kan ta er tid att svara

[Author]

Posts