- This topic is empty.
-
Posts
-
Har inte spec mycket att göra efter jobbet i veckorna så nu tränar jag 5 dagar i veckan istället för 3.
Detta är planen :Bicep/Rygg/
Curl 10*10
Chins/Lats 10*10
Hantelrodd 4*12
Sittande Rodd 4 * 12 (Gärna tips på anna övning då 2 rodd kanske är kasst)Bröst/Tricep/Axlar
Sned bänk eller bänk 10*10
Dips 10*10 alt annan tricepövning (tips uppskattas)
Hantellyft åt sidan 4 * 12-15
Sittande Hantelpress 4 * 12Ben/Mage
Marklyft hantlar alt sittande bepress 10*10 (Armarna behöver nog vila?)
Hängande benlyft 10*10
Utfall 4 * 12
Dragonflags 4 * 8Och sedan börja om på Bicep/Rygg – Bröst/Tricep/Axlar Vila lör sön så blir det Ben/mage måndag osv.
Ligger på lågt underskott som det ser ut nu men planen är att droppa lite mer i framtiden om ca 1 – 2 månader.
Finns tyvärr inga ”racks” eller vad dom kallas på mitt gym tyvärr.
Vad skulle ni ändra/lägga/ta bort till på detta schema i form av övningar?Eira wrote:Har mycket tid över som sagt och trivs som fisken i vattnet på gymmet
Du kan spendera lika mkt tid på gymmet på 4 split… Bara att låta de rulla.
kan göra det på 3 splitt oxå om jag känner för det. Men för 3:e gången så VILL jag träna 5 dagar i veckan.
Hantelrodd fick bli Marklyft istället
Dips fick bli pushdowns
Marklyft hantlar blev squats i smith i brist på racktips på förbättring uppskattas
Eira wrote:kan göra det på 3 splitt oxå om jag känner för det. Men för 3:e gången så VILL jag träna 5 dagar i veckan.Bara för du kör 4 split innebär inte att du inte kan träna 5 dar i veckan! Bara en indelning av muskelgrupper. Varför jag sa det var för att du tränar många muskelgrupper per pass.
- You must be logged in to reply to this topic.
