- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå.
Jag frågade en instruktör på gymet hur han tyckte jag skulle träna armar för att få dom riktigt grova.
Då tipsade han om det här.
Sittande hantelcurl
Det är en stege så varje siffra är ett set.
3 rep 4 rep 5 rep osv upp till 10 reps sen ner till 1
Sen likadant för triceps med hantelsträck med två händer bakom huvudet.
Jag tycker inte det låter nå vidare men jag undrar vad tycker ni?
Och om det där är helt åt helvete vill jag gärna ha andra tips.sigurdXL wrote:Jag tror ingenting är bättre än nåt annat, det är individuellt (stavning).Ja men det där blir ju 17 set per muskel grupp.
Får väl vänta till bartoll eller någon annan ser inlägget
Lill-oskar wrote:Ja men det där blir ju 17 set per muskel grupp.
Får väl vänta till bartoll eller någon annan ser inläggetAnnars kan du kolla in hans tråd så länge och se vad han säger om själva grunderna i hans metod:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83]
Klonas88 wrote:Annars kan du kolla in hans tråd så länge och se vad han säger om själva grunderna i hans metod:[http://forum.body.se/showthread.php?t=83]
Ja men jag tränar inte alls enligt hans metod
Men tänkte om han eller någon annan har lite synpunkter på det där passet.
Tycker 17 set låter mycket.
Själv kör jag max 12 set bicep och max 12 set tricep. 4 övningar gånger 3 set per muskel. 1 set ca 10-12 rep 2 set 6-10 rep 3 set 4-6 rep.Jacke wrote:Tycker 17 set låter mycket.
Själv kör jag max 12 set bicep och max 12 set tricep. 4 övningar gånger 3 set per muskel. 1 set ca 10-12 rep 2 set 6-10 rep 3 set 4-6 rep.Tycker också det låter väldigt mycket, det är därför jag frågar
Eftersom jag är van vid 20-30 set/muskelgrupp så låter det i alla fall inte förmycket! Ge det en chans!
Arne Persson wrote:Eftersom jag är van vid 20-30 set/muskelgrupp så låter det i alla fall inte förmycket! Ge det en chans!Ja jag kör på några veckor och ser
Arne Persson wrote:Eftersom jag är van vid 20-30 set/muskelgrupp så låter det i alla fall inte förmycket! Ge det en chans!Nu ska man ju helst träna annat än armar också och då kan det vara en fördel att vara fräsch i triceps/biceps när man ska köra rygg och bänk.
Lill-oskar wrote:Ja men jag tränar inte alls enligt hans metod
Men tänkte om han eller någon annan har lite synpunkter på det där passet.
Fattade det, tänkte mer på hans tankar angående sets och reps..
Jacksatan wrote:Nu ska man ju helst träna annat än armar också och då kan det vara en fördel att vara fräsch i triceps/biceps när man ska köra rygg och bänk.Inga problem!
TestaBröst/Biceps
Triceps/ben
Rygg/axlarFunkar utmärkt.
Ur [http://forum.body.se/showthread.php?t=83 En introduktion till min träningsmetodik] av Joachim Bartoll
Quote:Träningsvolym (set/reps)För att göra det så enkelt som möjligt anger jag träningsvolymen i antal set och reps. Dessa variabler går hand i hand och bör matcha varandra. Sänker du antalet repetitioner bör du öka antalet set och vice versa.
Jag rekommenderar en set/reps-volym på cirka 20-50 per muskelgrupp och träningstillfälle. För en person som precis börjat och lägger sig mellan 20-25 kan ett träningspass till exempel bestå av 3 set med 8 repetitioner (3×8=24) per muskelgrupp.”
- You must be logged in to reply to this topic.
