Åsikter på mitt upplägg

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hallå! Har nu tränat några veckor efter en katastrofal sommar med undermålig träning! Är lätt att fastna i gamla vanor så vill gärna få lite åsikter på mitt upplägg på gymmet just nu.. För tillfället går det ju framåt men antar att det beror på att jag tränat dåligt i sommar.
Jag kör 4-split som det ser ut nu och varierar med två veckor 4-6 repetitioner och sen två veckor med 8-10 repetitioner.

Att tillägga så startar MMA-terminen upp igen nästa vecka med tre pass per vecka, om det kan ge några fler åsikter på mitt styrkeschema.

Måndag: Bröst + triceps

Bröst
Bänkpress 3 set
Sned hantelpress 3 set
Cableflies 3 set

Triceps
Pushdowns 3 set
Liggande tricepsextension 3 set
Enhands pushdowns 3 set

Tisdag: Rygg

Skivstångsrodd 3 set
Hantelrodd 3 set
Latsdrag 3 set
Chinsmaskin (sådan med vikter som hjälper) 3 set
Marklyft 3 set

Torsdag: Biceps + axlar + mage

Biceps
Hantelcurl 3 set
Curl med ez-stång 3 set
Kabelcurl 2 set

Axlar
Kabeldrag i sida 3 set
Hantelpress samt superset shrugs 3 set på vardera övning
Kabelpress 3 set
bakre deltadrag 3 set

Mage
Dragonflags 3 set
Cable crunches 3 set

Fredag: Ben

Benpress 3 set
Utfall 3 set
Benspark 3 set
Liggande lårcurl 3 set
Stående vadpress 3 set

Tack på förhand! / Fredde

[Anonym anvandare]

Ser bra ut. Kram

[Anonym anvandare]

Vet inte vad du har för mål eller så men jag hade nog satsat lite mer på basövningar om styrka är din prioritering. Tagit bort cabelflies och liknande övning och lagt till t.ex. smalbänk, böj och chins

[Anonym anvandare]

Zamso wrote:

Vet inte vad du har för mål eller så men jag hade nog satsat lite mer på basövningar om styrka är din prioritering. Tagit bort cabelflies och liknande övning och lagt till t.ex. smalbänk, böj och chins

Aah okej, ja det kan nog vara en bra idé! Jag satsar väl på både styrka och massa, inte direkt så att jag har tävlingsambitioner men tror du fattar Har undvikit böj för att jag har haft axelproblem och är stel i dem.. har svårt att hålla i stången när den är bakom skallen av ngn anledning.. men ska nog testa idag, var ett tag sen jag körde böj

[Author]

Posts