Återfallstränare önskar hjälp med upplägg!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!

Jag tränade ca. 4ggr/veckan på fullt utrustat gym för ca. 10år sedan, efter det har jag inte tränat alls.
Nu är det återigen dags för mig att ta tag i min träning, skillnaden denna gång är att jag tränar hemma. Jag har tillgång till ett powerrack och z-stång och ställbar bänk.

Jag har den senaste månaden kört enligt följande schema:

Dag1.
Bänkpress
Militärpress (bakom)
Stående rodd/marklyft
Bicepscurl
Tricepscurl(?) liggande på bänken!

Dag2
Knäböj
Utfall
Sittande vadprss (zstången på knät!)
Chrunches

Dag 3 vila

Dag1
Dag2
osv.

Varje pass tar ca: 35min och det blir ca: 4pass/veckan.

Nu till min fråga:

Är detta ett bra upplägg om jag vill öka i styrka och gå ner lite i vikt?
Når jag tränade förr så ”delade jag upp kroppen över fler pass”, hur skulle det kunna se ut med tanke på ovanstående övningar? Tror ni att det är effektivare att dela upp kroppen mer?

Stort tack för hjälpen!

Vänligen,
Haydn

[Anonym anvandare]

Min rekommendation är i grova drag:

Dag 1 – Bänkpress (tung), Dips, knäböj (lätt), Chins

Dag 2 – Marklyft (varannan tung/lätt), militärpress (ej bakom huvudet och ej i Smith-maskin), Good-mornings

Dag 3 – Knäböj (tung), bänkpress (lätt), lårcurl, hantelrodd

Vad och mage när du känner för det.

Detta är främst för styrka och inte kanske direkt för byggning.

[Anonym anvandare]

Haydn wrote:

Sittande vadprss (zstången på knät!)

1. Hardcore.

2. Du gav mig just en skitbra idé. Tack så mycket!

[Author]

Posts