- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite ideer på basövningar som är bra.
Jag kör 3 gånger i veckan uppdelat baksida kropp, framsida kropp, axlar och armar.
Men har tänkt köra ca 30min motion efter gymet men har max 1 timme innan jobbet så innebär att gym får ta max 30 min.Självklart vill jag ha med alla mina övningar men inser att jag måste plocka bort lite för att pressa tiden.
Nu har jag lite hjärnsläpp så lite förlag tack!
Vilka är bra basövningar att ha med då det är så pass kort tid.Dex wrote:Lite ideer på basövningar som är bra.
Jag kör 3 gånger i veckan uppdelat baksida kropp, framsida kropp, axlar och armar.
Men har tänkt köra ca 30min motion efter gymet men har max 1 timme innan jobbet så innebär att gym får ta max 30 min.Självklart vill jag ha med alla mina övningar men inser att jag måste plocka bort lite för att pressa tiden.
Nu har jag lite hjärnsläpp så lite förlag tack!
Vilka är bra basövningar att ha med då det är så pass kort tid.Knäböj
utfall
marklyft
bänkpress
axelpress
chins
dips
olika roddarframsida
15 min bänkpress 10min axelpress 5 min dipsbaksida
15min marklyft 7min chins 7min roddaxlar armar passet tycker jag du ska byta mot ben träning. Armarna får du tillräckligt med träning till när du kör fram & baksida.
20min knäböj
10min utfallProva det så kallade stronglift 5×5, men om du ska hinna på 30min kan du var tvungen att gå ner till 3×5 åtminstone när du kommer upp i tyngre vikter.
[http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/]
- You must be logged in to reply to this topic.
