Behöver lite hjälp med ett bra schema!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Sha! Tänkte börja gymma lite grann medan jag kör boxning, har skrapat ihop ett schema efter att jag har läst hur många trådar och artiklar som helst men känns ändå som om jag inte får till det så rätt, skulle vara schyst med lite hjälp här.

[http://exempel.se http://s15.postimage.org/elqskr34r/image.png%5D

Måndag
Armar:
Skivstångscurl 3*6
Hantelcurl 2*8
Dips 3*8 (med vikt om det behövs).
Pushdowns 3*8
Tilllägsövning: Gör ett extra set på varje övning.
Mage:
100 leg lifts up and down (walking up a wall), sit-up position.
50 leg lifts side to side (over and under), (as above)
50 crunches (touching knee)
50 (fly catchers) tilt body vertically side to side.
50 heel touches each. Right and left.
UNGDOM: Hålla ungdoms passet.
Tisdag
Boxning: Köra boxnings passet.
Intervaller: Värm upp genom att först jogga i 5 minuter, spurta sedan upp för en backe så snabbt du kan. Spurten skall vara 20-30 sek lång. Efter detta skall du jogga ner för backen i ungefär en minut. Upprepa sedan sprinten upp. Gör 10 stycken sådana sessioner.
Mage: Enligt tidigare anvisningar.
Onsdag
Exakt likadant som på tisdag.
Torsdag – Fredag
VILA
Lördag
Rygg:
Marklyft 3*5
Latsdrag 2*8
Hantel alt. Sittande rodd 2*8
Tilllägsövning:
Latsdrag med v-hantag 2*8
Hyperextensions 2*12 (med vikt om det behövs).
Mage:
Drag med rep 3*12
Hängande benlyft 3*10
Eller enligt tidigare anvisningar.
Söndag
Bröst & Axlar:
Bänkpress 3*6
Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*6
Hantelsidolyft 2*8
Tilllägsövning:
Ett set extra bänkpress samt sned hantelpress.
Ett set extra millitärpress och hantelsidolyft.
Mage:
Drag med rep 3*12
Hängande benlyft 3*10
Eller enligt tidigare anvisningar.

Mycket av schemat är härifrån: https://fitnessguru.se/beach2010
Kan jag förbättra schemat på något sätt? Lite tips och sånt :up:

[Anonym anvandare]

Ingen ben och vadträning alls?
Varför kör du mage varje pass och med så många reps?

[Anonym anvandare]

Jorgen wrote:

Ingen ben och vadträning alls?
Varför kör du mage varje pass och med så många reps?

Mage har jag blivit van efter boxnings träningen, vi gör alltid det där. Ben och vadträning har jag ingen aning, behöver hjälp och lägga till det någonstans.

[Anonym anvandare]

Rygg/axlar.
Bröst/armar.
Ben/vader: Knäböj, benpress, raka marklyft, lårcurl. Vadpressar med rakt ben.

Och skippa magträningen under styrkepassen om du ändå kör magen under boxningen.

[Author]

Posts