Ben

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena,

Jag kör två övningar till ben två gånger i veckan! (knäböj och marklyft 3-4 set) räcker det eller ska jag köra fler set bara för bena är en stor muskelgrupp och behöver mer träning ??

Tack på förhand

[Anonym anvandare]

Vanliga marklyft eller raka marklyft?
Ingen träning för baksida lår alls?

[Anonym anvandare]

Vanliga! Men bakre lår tränas väl i marklyft och knäböj ?

[Anonym anvandare]

Om jag skulle köra ben 2 gånger i veckan skulle jag köra följande:

Måndag (lätt dag)

Knäböj 2×10
Leg press 2×10
Leg curl 3×10

Torsdag (tung dag):

Knäböj 5×10
Raka marklyft 4×10
Leg extensions 4×10

Leg extensions och leg press kan också bytas ut mot andra liknande övningar för att bryta mönstret lite.

Skulle också istället lägga marklyft på din ryggdag..

[Anonym anvandare]

Okej, tack för tipset ! Men marklyft tar mycket på ländrygg och ben som knäböj..Därför jag kör det på samma dag!

[Anonym anvandare]

Kör du enbart böj och mark för benen två gånger i veckan? Jag skulle rent spontant säga att du bör utöka benträningen något.

[Author]

Posts