Home › Forums › Allmänt om gymträning › Blanda muskelgrupper under 4 dagars träning? Fråga om ”Gymbuddy upplägg”
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
26 september, 2010 at 09:26 #54676Anonym anvandareMember26 september, 2010 at 09:26 #138394Anonym anvandareMember
Äntligen har jag fått min iphone4 och har nu tankat ner en app som heter gymbuddy efter tips här på forumet.
Men denna apps upplägg ser lite annorlunda ut än mitt nuvarande upplägg. Idag kör jag ju muskelgrupperna en gång i veckan. Men Gymbuddy delar upp dom i övningar över hela veckan.
Tex kör armar två gånger i veckan osv på en 4 dagars tränings period.
Så det ser helt annorlunda ut mot vad jag har nu, och jag undrar om det kan vara ok att köra så? Det låter ju spännande att prova något nytt.
Jag funderar nämligen att i månad 3 som börjar efter nästa vecka höja vikterna lite och minska repetitionerna till 3 från 5. Då får man ju plats med lite fler övningar under ett pass, som just gymbuddy erbjuder.
Vet att dom flesta av er inte vet vad gymbuddy är, men ni kan ju svara på sättet upplägget är gjort rent allmänt.
26 september, 2010 at 09:34 #138395Anonym anvandareMemberHur skulle det se ut isåfall? Kör du de 4 dagarna i sträck? Och om det är efter övningar, kör du ändock triceps+biceps på samma dag?
Ett som funkar är ju:
Måndag armar
tisdag nånting annat
onsdag nånting annat
torsdag armarÄven om jag skulle yrka på att ha vilodagar emellan, då 3 vilodagar i sträck inte riktigt är nödvändigt, tex:
Måndag armar
Tisdag vila
Onsdag *
Torsdag vila
Fredag armar
Lördag vila
Söndag ** vad nu det andra är för något som ligger i schemat. Mark, böj?
26 september, 2010 at 10:10 #138396Anonym anvandareMemberTänk på att musklerna behöver minst 2 dagars vila efter hård ansträngnig
Går det inte att redigera det schemat lite i gymbuddy om musklerna inte får tillräckligt med vila för just dig etc?
26 september, 2010 at 11:29 #138397Anonym anvandareMemberSorry in shape menade jag att jag köpt, ändra gärna topic! *morgonsnurrig*
Så här ser schemat ut den gjort.
dag 1:
Uppvärmning
Rumpa/baksida lår
Rumpa/baksida lår
Ben framsida
Axlar
Axlar
MageDag 2
Uppvärmning
Bröst
Bröst
Bröst
Armar
Armar
ArmarDag 3
Uppvärmning
Rygg
Rygg
Axlar
Rygg
Armar
Armar
ArmarDag 4
Uppvärmning
Rumpa/baksida lår
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Armar
Mage
RyggSå ser upplägget ut. Varje grupp är en övning där det finns olika varianter av liknande övning. Så armar 3 gånger i rad betyder alltså att det är 3 olika sorters övningar på olika områden där varje övning i sig har flera varianter, gick det att förstå?
26 september, 2010 at 11:56 #138398Anonym anvandareMemberKör med 5-3-1 upplägget från Jim Wendler så slipper du tänka på att byta upplägg, starkt rekomenderat!
27 september, 2010 at 21:53 #138399Anonym anvandareMemberNykropp wrote:Äntligen har jag fått min iphone4 och har nu tankat ner en app som heter gymbuddy efter tips här på forumet.Men denna apps upplägg ser lite annorlunda ut än mitt nuvarande upplägg. Idag kör jag ju muskelgrupperna en gång i veckan. Men Gymbuddy delar upp dom i övningar över hela veckan.
Du har missförstått upplägget med GymBuddy. Upplägget, eller strategin, är:
1. Först skapar du och kategoriserar dina ”Exercises”; exempelvis ”Bänkpress” i kategorin ”Bröst”
2. Sedan skapar du dina ”Workouts” och väljer vilka ”Exercises” som skall inkluderas…eller glöm det. Såg precis att det inte handlade om GymBuddy (som annars rekommenderas)…..
27 september, 2010 at 22:22 #138400Anonym anvandareMemberHehe ja jag får eventuellt skaffa gymbuddy också istället för inshape. För jag kan inte ändra upplägget på inshape.
1 december, 2010 at 17:49 #138401Anonym anvandareMemberJohan85 wrote:Kör med 5-3-1 upplägget från Jim Wendler så slipper du tänka på att byta upplägg, starkt rekomenderat!:emo-thumb
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.