- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Är 16 år gammal fyller 17 i september, började gymma lite smått när jag fyllde 15 som antagligen alla gjort men det var ju inte seriöst någonstans så det höll ca 1 månad. Nu ska jag börja med en kompis som har varit seriös. Har ungefär kört 1 vecka nu.
Jag är 186 cm, väger 78 kg. Tycker att jag har en bra grund att börja bygga på varken tjock eller smal. Får i mig det jag ska ha under dagen räknar ca per kg = 2g protein alltså 78 x 2 = 156 men det ser jag som minimum intag och försöker få i mig över 200g protein. Har läst på en del och pratat med kompisar enligt visa källor och kompisar ger det bäst effekt om man går och lägger sig runt 23:00. Men på sommaren kommer det bli svårt så siktar nu runt 12 – 01. Men jag tar emot alla tips som jag kan få för att jag är trots allt bara en nybörjare.
Kosttillskott.
Det är båda ja och nej, Många säger ÄT ÄT ÄT, många säger att det är att köra på med Whey protein osv. Jag har iaf köpt in Whey 80 och ska testa detta, kör Bcaa Hardcore under träning också.Schema.
Dag 1. Bröst, TricepsDag 2. Rygg, Biceps
Dag 3. Axlar, Mage
Dag 4. Mage
Dag 5. Bröst, Triceps
Det är en början iaf, som sagt tar emot alla tips!!
Har bestämt mig för att lägga undan allt krökande, läsk godis osv för att jag vill vara så seriös som möjligt med träningen för att nu har jag blivit riktigt motiverad och har hittat något jag verkligen gillar att hålla på med.
Bilder kommer har även tänkt att göra en Mätning med kroppsfett massa osv.
Mvh Jonas Norborg :up:
Om du har bröst och triceps dag 1 samt dag 5 så betyder det att du knappt år 2 dagars återhämtning. Samma sak för magen som inte ens får en dags vila. Kör bara muskelgrupperna en gång i veckan och lägg upp dem i 3 split eller 2 helkroppspass.
BlackRetroBox wrote:Om du har bröst och triceps dag 1 samt dag 5 så betyder det att du knappt år 2 dagars återhämtning. Samma sak för magen som inte ens får en dags vila. Kör bara muskelgrupperna en gång i veckan och lägg upp dem i 3 split eller 2 helkroppspass.Okej om jag lägger om schemat till 4 dagar i veckan då så ben och mage och stryker Bröst, triceps dag 5 och lägger in cardio ?
Mitt förslag till dig är:
Måndag: Bröst, Axlar och Triceps
Vila
Onsdag: Ben och mage
Vila
Fredag: Rygg och bicepsDet är ett simpelt och bra tränings schema för nybörjare. Jag har kört det i 1 år och inte förän nu jag har bytt. Började med det schemat när jag var 15 och nu är jag 16 (:
BlackRetroBox wrote:Mitt förslag till dig är:Måndag: Bröst, Axlar och Triceps
Vila
Onsdag: Ben och mage
Vila
Fredag: Rygg och bicepsDet är ett simpelt och bra tränings schema för nybörjare. Jag har kört det i 1 år och inte förän nu jag har bytt. Började med det schemat när jag var 15 och nu är jag 16 (:
Härligt okej men let´s go då!
- You must be logged in to reply to this topic.
