- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag fyller 17 till sommaren, 171 lång och väger runt 59kg, jag har gymmat ganska oseriöst i ett par månader och nu ska jag börja köra på rejält.
Skulle behöva hjälp med ett optimalt schema som jag kommer bygga snabbt på. Jag har en väldigt kraftig knäskada (knäskålen ligger inte på plats) så kan inte köra knäböj eller andra fysiskt påfrestande benövningar. Det jag brukar köra när jag kör ben är benpress och bencurl, i benpress ligger jag på runt 70kg då jag inte vill skada knät ytterligare. Jag har testat på lårcurl men det går fan inte då jag är hur svag som helst i knät att jag endast klarar runt 10kg.
Jag skulle vilja få råd på hur länge jag ska vara på gymmet, hur många sets/reps jag ska köra och hur många dagar i veckan jag ska träna, just nu så kör jag endast runt 45 minuter då det känns som att jag blir helt slut efter det och inte fortsätta med samma vikter utan måste sänka ganska rejält.
All tips och rådgivning uppskattas
friisk wrote:Hej, jag fyller 17 till sommaren, 171 lång och väger runt 59kg, jag har gymmat ganska oseriöst i ett par månader och nu ska jag börja köra på rejält.Skulle behöva hjälp med ett optimalt schema som jag kommer bygga snabbt på. Jag har en väldigt kraftig knäskada (knäskålen ligger inte på plats) så kan inte köra knäböj eller andra fysiskt påfrestande benövningar. Det jag brukar köra när jag kör ben är benpress och bencurl, i benpress ligger jag på runt 70kg då jag inte vill skada knät ytterligare. Jag har testat på lårcurl men det går fan inte då jag är hur svag som helst i knät att jag endast klarar runt 10kg.
Jag skulle vilja få råd på hur länge jag ska vara på gymmet, hur många sets/reps jag ska köra och hur många dagar i veckan jag ska träna, just nu så kör jag endast runt 45 minuter då det känns som att jag blir helt slut efter det och inte fortsätta med samma vikter utan måste sänka ganska rejält.
All tips och rådgivning uppskattas
Läs gärna runt på forumet. Det finns jättemycket bra information du kan ta åt. Läs även om kosten för att det är också väldigt viktigt. Sedan så kan du inte förvänta dig att du kommer att bygga jättesnabbt. Det tar tid. Du är bara 16 som jag är så både du och jag har många år på oss att bygga muskler :bb3:
- You must be logged in to reply to this topic.
