bra basövningar?

This topic is empty.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)

1 2 →

Author

Posts
6 november, 2005 at 00:59 #1057908

Anonym anvandare
Member

Ja jag vet jag är lat. orkar inte leta igenom forumet. men å andra sidan kanske det kommit några nya medlemmar som inte sett de trådarna heller så jag frågar istället.

Jag söker ett bra schema att köra efter. jag har tränat förr, men dock ej på nån seriös nivå. Och jag siktar inte på nån elitnivå eller nåt sånt utan mer på att skaffa mig mer volym. Bli större helt enkelt.

så gärna nåt ovanför nybörjarnivå.

Tack på förhand.

6 november, 2005 at 00:59 #96285

Anonym anvandare
Member

6 november, 2005 at 01:56 #1057909

Anonym anvandare
Member

M

28 november, 2005 at 22:03 #1057910

Anonym anvandare
Member

Sam jr wrote:

Måndag Rygg 3 set Hantelrodd
2 set Latsdrag (brett grepp)
2 set Latsdrag (smalt, triangelgrepp)
Axlar 5 set Rodd till hakan (axelbrett grepp)
Vader 2-3 set Stående vadpress
2-3 set Sittande vadpress

Tisdag Vila

Onsdag Ben (framsida) 5 set Knäböj (variera bredden mellan fötterna)
Triceps 3 set Tricepspress
3 set Pushdown
Mage 2-3 set Sit-ups eller Crunshes

Torsdag Vila

Fredag Ben (baksida) 3 set Bencurl
3 set Marklyft med raka ben
Bröst 3 set Bänk- eller hantelpress
2-3 set Lutande press med hantlar eller stång
Biceps 2 set Skivstångdcurl (brett grepp med EZ-stång)
2 set Skivstångscurl (smalet grepp med EZ-stång)
2 set Hanterlcurl

Lördag Vila

Söndag Vila

Hur många reps i varje set?

Som det har sett ut den gångna dagarna så är det så här jag kört. Seten brukar variera mellan 8-10 beroende på hur formen är.
Vader och Axlar Föll bort 😮 (får skylla på att jag haft halsfluss nyligen)

FRE
3 x 8-10. Bänkpress
3 x 8-10. Peck-deck
3 x 8-10. Kryssdrag

3 x 8-10. Pushdowns med dragstång
3 x 8-10. Pushdowns med rep (med ryggen vänd mot maskinen)
3 x 8-10. Omvänd enarmspushdown

LÖR

3 x 8-10. Benpress
3 x 8-10. Benspark
3 x 8-10. Liggande lårcurl

3 x 8-10. Crunches i maskin

SÖN

3 x 8-10. Rodd i kabelmaskin
3 x 8-10. Latsdrag till bröst
3 x 8-10. Enarmshantelrodd

3 x 8-10. Hantelcurls
3 x 8-10. Curls i kabelmaskin med stång
3 x 8-10 Hammarcurls

Tror jag får ändra mina kriterier vad det gäller nybörjarprogram, eller vad tror ni? Känns som om jag skulle kunna ta i mer än vad jag gör nu.

28 november, 2005 at 22:11 #1057911

Anonym anvandare
Member

variera dig lite ..allt mellan 6-12 reppare

28 november, 2005 at 22:25 #1057912

Anonym anvandare
Member

Okej. Lasta p

1 december, 2005 at 12:08 #1057913

Anonym anvandare
Member

varför inte:

3-dagars splitt
Triceps/Bröst/framsida axlar
Vila
Ben/mitten av axlar
Vila
Biceps/Rygg/Baksida axlar/mage

4-dagars splitt
Triceps/Bröst/framsida axlar
Mittdel axlar/mage
Vila
Ben
Biceps/Rygg/Baksida axlar/
vila
vila

5-dagars splitt (Mitt upplägg)
framsidalår/insidalår
Triceps/Bröst/framsida axlar
Mittdel axlar/mage
baksidalår/vader
Biceps/Rygg/Baksida axlar
vila
vila

Lycka till!:emo-thumb

1 december, 2005 at 23:33 #1057914

Anonym anvandare
Member

Vad menas med splitt

2 december, 2005 at 07:44 #1057915

Anonym anvandare
Member

MickeN wrote:

Ja jag vet jag är lat. orkar inte leta igenom forumet. men å andra sidan kanske det kommit några nya medlemmar som inte sett de trådarna heller så jag frågar istället.

Jag söker ett bra schema att köra efter. jag har tränat förr, men dock ej på nån seriös nivå. Och jag siktar inte på nån elitnivå eller nåt sånt utan mer på att skaffa mig mer volym. Bli större helt enkelt.

så gärna nåt ovanför nybörjarnivå.

Tack på förhand.

Jag måste vara konstig , ingen har föreslagit basövningar vad jag kan se , när blev x- drag en basövning .?

Bli vän med skivstången några månader per år i stället ,

Bänkpress,smalbänkpress,marklyft,rakamarklyft,skivstångsrodd,benböj,frontböj,chins och dips , är i min mening en bas som ska finnas med i alla träningscheman , sen kan man lägga till div maskin övningar. mina 5cent

2 december, 2005 at 07:56 #1057916

Anonym anvandare
Member

Krister A wrote:

Jag måste vara konstig , ingen har föreslagit basövningar vad jag kan se , när blev x- drag en basövning .?

Bli vän med skivstången några månader per år i stället ,

Bänkpress,smalbänkpress,marklyft,rakamarklyft,skivstångsrodd,benböj,frontböj,chins och dips , är i min mening en bas som ska finnas med i alla träningscheman , sen kan man lägga till div maskin övningar. mina 5cent

mitt program

2 december, 2005 at 09:07 #1057917

Anonym anvandare
Member

Sam jr wrote:

mitt program

Uppenbarligen , så funkar det på dig :up: med tanke på din utveckling

2 december, 2005 at 09:16 #1057918

Anonym anvandare
Member

Krister A wrote:

Uppenbarligen , så funkar det på dig :up: med tanke på din utveckling

ehh för fan jag kör inte det programmet ..tyckte bara att det var ett bra nybörjar program han kunde köra ..men tack i varjefall

2 december, 2005 at 14:02 #1057919

Anonym anvandare
Member

Sam jr wrote:

ehh för fan jag kör inte det programmet ..tyckte bara att det var ett bra nybörjar program han kunde köra ..men tack i varjefall

Erkänn; du kör helkroppspass 3 ggr i veckan

2 december, 2005 at 14:46 #1057920

Anonym anvandare
Member

Krister A wrote:

Jag måste vara konstig , ingen har föreslagit basövningar vad jag kan se , när blev x- drag en basövning .?

Bli vän med skivstången några månader per år i stället ,

Bänkpress,smalbänkpress,marklyft,rakamarklyft,skivstångsrodd,benböj,frontböj,chins och dips , är i min mening en bas som ska finnas med i alla träningscheman , sen kan man lägga till div maskin övningar. mina 5cent

Släng in vilka basövningar du vill i mitt program.
Jag föreslog en splitt och kom ju inte med konkreta övningsförslag!!!

2 december, 2005 at 20:56 #1057921

Anonym anvandare
Member

ok nu vet jag lite mer iaf vad jag ska str
Author

Posts

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)

1 2 →

You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera