- This topic is empty.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
-
Posts
-
Kanske det redan är uppfunnit, isf har jag uppfunnit hjulet igen. Här är iaf metoden.
Om du kör uppvärmning lätt och sen kanske 3-5 arbetsset på en viss vikt, så gör du så här:
Arbetsset overheadextension:
15kg/8reps, 15kg/13reps, 15kg/17 reps.
Reps totalt / arbetsset = (8+13+17)/3=12,67
Avrunda till närmaste heltal, 0,5 eller över uppåt, under 0,5 neråt. I detta fall 13 reps.
Skriv in så här i t.ex. ett excel dokument. set x snittreps @ vikt, i detta fall 3 x 13@15kg
Så här kan det se ut efter ett antal träningspass: (hämtat från min egen träning tisv2-13 t.o.m. sönv20-13)
4setx14reps@6kg, 4×15@6, 4×13@8, 4×12@10, 4×13@10, 4×16@10, 4×17@10, 4×19@10, 4×14@12,5, 4×15@12,5, 3×13@12,5, 3×17@12,5, 3×18@12,5, 3×9@15, 3×11@15, 3×13@15…
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
