- This topic is empty.
-
Posts
-
LoneWolf wrote:är ganska övertygad om att tung styrketräning förbränner 8-1200kcal per pass som en sa till mig. sen får du tro vad du vill.
Kör du 4 timmars pass?
IamRickJamesBitch wrote:Kör du 4 timmars pass?för mig är ett pass ca 20set 8reps. tar minimum 100min. kanske min förklaring då emot erans :p
edit 8reps ca då kan säga tunga set.Ingen verkar vara klockrent säker(?) i denna fråga.
Snubblade över denna text på [http://www.optimumnutrition.se/art_show.asp?id=74] :
”I en studie publicerad i slutet av 2002 visade forksare från University of Colorado, Denver att 70 minuters styrketräning brände lika mycket kalorier under en 24-timmarsperiod som 50 minuters kondititonsträning, genomförd på 70% av maxpuls.”Så, själva passet i sig kanske inte bränner xxx kalorier, men ”efterförbränningen” resten av dygnet gör att kaloriförbrukningen är rejält hög vid styrketräning.
Som vanligt när det gäller detta ämnet så finns det lika många
svar som det finns utövare. Sen att det finns ett hundratal
olika forskare som kommit med hundra helt olika svar på denna
frågan gör det inte heller lättare.Läser man denna tråden så är det allt mellan 14kcal till 800kcal
som man förbränner på en timme. Själv har jag läst på ett annat
forum att siffran skulle vara runt 200kcal men personligen så
tror jag mer på en annan studie som jag läste som skrev att det
var 450-500kcal.Att siffrorna skiljer sig åt så pass mycket beror väl på hur man mätt. Räknar man på 800+ kcal misstänker jag att man i det även räknar in basal förbränning, alltså den förbränning som skulle ha varit om man inte tränat. Därav känslan av att man gjort av med alla resurser. Förbränningen för själva aktiviteten är knappast 800+ kcal / timme.
Den förbränningssiffra jag hört för tjejer är ca. 50 – 150 kcal förutom basal förbränning och beroende på intensitet per timmes styrketräning. För män skulle väl alltså en siffra på 200 – 500 kcal per timme vara troligt beroende bl.a. på vikt och intensitet vilket ju varierar mycket mellan olika individer.
MET-Värde för styrketräning:
Intensiv styrketräning (fria vikter): 6
Måttlig styrketräning (maskiner): 3Formel:
Energikostnad för fysisk aktivitet = kroppsvikt (i kg) x tid (i timmar) x MET-värdeExempel:
En person på 90 kg tränar hårt med fria vikter i 90 minuter.
6 METs x 90 kg x 1,5 h = 810 kcalJoachim Bartoll wrote:MET-Värde för styrketräning:Intensiv styrketräning (fria vikter): 6
Måttlig styrketräning (maskiner): 3Formel:
Energikostnad för fysisk aktivitet = kroppsvikt (i kg) x tid (i timmar) x MET-värdeExempel:
En person på 90 kg tränar hårt med fria vikter i 90 minuter.
6 METs x 90 kg x 1,5 h = 810 kcalme
U :nerd-tb:What is a MET? One MET is the rate at which adults burn kcal at rest: This is approximately 1 kcal per kilogram (kg) of body weight per hour (expressed as 1 kcal/kg/hr). MET stands for metabolic equivalent and is defined as ”the ratio of the work metabolic rate to the resting metabolic rate”
Ainsworth, B.E. (2002). Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Prevention Research Center, Norman J. Arnold Schol of Publicv Health, University of South Carolina. Retrieved June, 2003, from the World Wide Web: [http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm]
Direktl
Anna_H wrote:Men om man tränar intensivt gäller väl s.k. efterförbränning mellan seten, och inte 1kcal/kg/h (förbränning i vila). Förbränningen kan väl knappast sjunka till viloläge på bara någon sekund? :what:Nej, det tror inte jag heller, utan var mer ute efter det andra du skrev. Dvs att man nog inte håller 6 METs genom hela passet. Inte blir man direkt klokare av det här, men det är intressant med olika teorier. :nerd:
- You must be logged in to reply to this topic.
