- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, hat tränat hårt i 6 månader nu, har sett stor skillnad på kroppen, vuxit mycket i grovlek.
Kör 4 gr per vecka + 1 xtra armpass oftast.
Söndag – Axlar , triceps
Måndag – bröst, biceps
Tisdag- vila
Onsdag – rygg, mage
Torsdag – ben
Fredag – Extrapass Bicep, Triceps.
kör 3-4 övningar per muskelgrupp men gymmpassen blir långa 1 1/5 – 2 timmar.
vilar oftast ca 2-3m mellan ett sett, kör alltid ca 6-8×3 per övning.Testade idag att köra passet på en timme med 1 minuts vila men de funkar inte alls, då llär man går ner mycket i vikt vid andra settet….
vad är bäst för att bygga mest , kort vila mellan setten (1min) eller längre (2-3min) för att orka maxa igen?
Dricker protein 2 gr per dag, 1 gång är efter gym vid maten.
Är noga med kosten och äter riktigt, melanmål eller frukt var 3 timme.Jag skulle skippa extra passet armar. Hellre två pass ben eller rygg då, men du tillhör kanske de genetiskt lyckade fotbollsspelarna som absolut inte behöver träna benen?
2-3 minuter tycker jag låter helt okej för basövningar. Kör du några isolationsövningar kan du ju sänka till 1min vila där. Sen tycker jag det låter mycket med 3-4 övningar för de mindre muskelgrupperna. 1-2 skulle jag nöja mig med. Så..nu är du nere på en timme:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
