Byta 3-split till 4-splitsschema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har tränat i 2år nu o har kört såhär:

1. Rygg o armar
2. Axlar o Bröst
3. Ben.

Hur skulle ni dela upp det på 4pass:what:

[Anonym anvandare]

Jag själv kör 4 split och delar upp det så här:

Tränings dag 1. Bröst och triceps.
Tränings dag 2. Rygg , traps och mage
Tränings dag 3. Ben ( fram och backsida lår och vader)
Tränings dag 4. Axlar, bicpes och mage.

Annars så kan man ju även lägga upp det så här ochså:
Tränings dag 1. Rygg, backsiad lår och mage.
Tränings dag 2. Bröst och axlar och traps.
Tränings dag 3. framsida lår, vade och mage.
Träninsg dag 3. Biceps och triceps.

[Anonym anvandare]

Jag kör enligt följande med lite variation..

Dag1: Bröst och triceps
Dag2: Rygg, traps och vader
Dag3: Axlar och mage
Dag4: Lår och biceps

Kör aldrig mer än två dagar i rad utan vila, då jag svarar bäst på det.

[Anonym anvandare]

Jag kör enligt följande och tycker att det känns bäst med det!

Dag 1: Bröst & Triceps
Dag 2: Axlar & Vader & Nacke
Dag 3: Rygg & Underarmar & Mage
Dag 4: Lår & Biceps

[Anonym anvandare]

Dag 1: Bröst och axlar
Dag 2: Ben
Dag 3: Biceps, Triceps och mage
Dag 4: Rygg

[Anonym anvandare]

Jag kör 4 ggr i veckan med ben som en fast på helgen å sen kör jag lite vad jag känner för=)

Men efter nyår så kommer jag satsa lite och fixa iordning ett bra schema.:up:

[Anonym anvandare]

Jag kör såhär:

Bröst och triceps
Axlar och mage
Rygg och biceps
Ben och vader

[Anonym anvandare]

Överkropp tung
Vila
Underkropp lätt
Vila
Överkropp Lätt
Vila
Underkropp Tung
Vila

[Anonym anvandare]

Tack för era inlägg! Mycket intressant. Nu sa jag fundera ut vilket jag ska välja. Det lutar åt zinnas schema

Funderar lite på vilka övningar körs på en dag med bara rygg? Själv på mitt ”rygg o armar” pass har jag kört.

Latsdrag
Cablerodd
Marklyft

Alltid 3x6reps.

Det blir väl för lite övningar på ett pass med bara rygg?

[Author]

Posts