- This topic is empty.
-
Posts
-
Läste detta:
[http://www.exrx.net/WeightTraining/ChangeWtEx.html]
Quote:Changing exercises for a muscle group every workout is not necessary and may, in effect, not allow optimal neurological adaptation. In other words, you may be left with very few options in restimulating progress for future workouts if your are doing all the exercises in the book for a particular muscle group (see less is more). In addition, it becomes difficult to make incremental progress if you change your exercises every workout. Sticking to a program, or a group of selected exercises, for a longer time will decrease your chance of injury because you’ll be more familiar with your limits regarding load and volume, and it will make it easier to practice and maintaining good form. Your muscles, tendons, ligaments, joints, vascular elements and neural-motor units respond favorably with small increases in duration and intensity. (see SAID and Weight Training Specificity). If too much weight is used form may suffer and injury is more likely. If too little weight is used the body does not have to adapt to an overload (see Weight Training Log). It is very difficult to use the ideal resistance if you change your exercises every workout. Systematic increases of repetitions and resistance can easily be achieved by performing the same exercises are for at least a few weeks.Föstår jag det rätt att man inte ska växla mellan två övningar för samma muskelgrupp mellan varje pass (helkropps i detta fall)? Eller missförstår jag texten?
De säger nödvändigtvis inte att du inte ska byta, utan snarare framhäver fördelarna med att inte göra det. Deras förslag är att du istället använder dig av ett konstant program under en längre period (åtminstone några veckor). Fördelarna de förespråkar med detta är att:
- Kroppen lättare vänjer sig med övningarna, vilket minskar skaderisken.
- Det blir lättare att systematiskt öka repetitionerna eller motståndet om du kör samma övning istället för olika varje gång. Detta ser till att du får in progression i din träning (dvs. inte stannar på samma vikter/repetitioner) och därmed inte stannar i din utveckling.
Svårt att säga. Beror på vad din definition av ofta är och vilka övningar du byter mellan. Du kan naturligtvis nå resultat även om du inte kör exakt samma övning varje gång.
Dessutom kan man vidare lägga vad man vill i ”fördelar”. Fördelar för en kanske bara innefattar fysiologiska fördelar så som att bygga muskelmassa. Fördelar för en annan innebär kanske mer psykologiska fördelar så som ”att ha roligt” och därmed fortsätta med sin träning.
Hursomhelst, de ville bara poängtera att det kan bli lättare att skapa progression i sin träning (samt att undvika skador) om du håller dig till ett liknande schema under en längre period.
Då kan man ju ifrågasätta varför det är så vanligt med scheman som pendlar mellan två olika övningar för varje pass. Tex. bänkpress och dips.
exevision wrote:Då kan man ju ifrågasätta varför det är så vanligt med scheman som pendlar mellan två olika övningar för varje pass. Tex. bänkpress och dips.Det är inte så vanligt med överträning som folk tror, dock är det ganska lätt att ”överträna” ett rörelsemönster. Kör man helkroppsupplägg så gör man nog bäst i att växla mellan åtminstone 2 olika rörelsemönster för samma muskelgrupp.
Detta gäller inte minst överkroppsövn.exevision wrote:Då kan man ju ifrågasätta varför det är så vanligt med scheman som pendlar mellan två olika övningar för varje pass. Tex. bänkpress och dips.Tycker inte det finns så mycket att ifrågasätta. Det faktum att det finns en uppsjö scheman av en viss typ säger ingenting om kvalitén eller vad som är rätt eller fel. Dessutom, om vi skulle säga att det fanns ett universellt rätt så är det ju ingen garanti för att alla individer kommer göra precis så – dvs. att alla scheman därefter kommer vara utformade exakt på det viset. Variationer finns och många av dem fungerar. Dock inte nödvändigtvis alltid pga. den anledningen de utformades för.
Återigen, de säger inte att detta är det enda rätta, de bara framhäver vissa fördelar med att göra på detta viset.
Doc wrote:Tycker inte det finns så mycket att ifrågasätta. Det faktum att det finns en uppsjö scheman av en viss typ säger ingenting om kvalitén eller vad som är rätt eller fel. Dessutom, om vi skulle säga att det fanns ett universellt rätt så är det ju ingen garanti för att alla individer kommer göra precis så – dvs. att alla scheman därefter kommer vara utformade exakt på det viset. Variationer finns och många av dem fungerar. Dock inte nödvändigtvis alltid pga. den anledningen de utformades för.Återigen, de säger inte att detta är det enda rätta, de bara framhäver vissa fördelar med att göra på detta viset.
Jag gav precis ett svar på varför.
Då borde det ju inte vara någon nackdel att pendla mellan två övningar om man håller koll på och ser till att ha progression i båda övningarna.
Som vanligt så tänks det nog lite för mycket. Optimal nojja allan.
Känner man för att byta ofta så gör det då! Vill man ha samma övningar alltid, då har man det!Det ska vara kul att träna.
- You must be logged in to reply to this topic.
