- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag testade DC under 8 veckor.
(Jag = vanlig motionär som lärt mig att uppskatta styrketräning på gamla dar, då detta främst hjälper mig med mina reumatiska besvär).
Mina erfarenhet av DC:
Innan 8 veckors doggcrapp
längd 189cm
vikt 90kg
överarm 39
bröst 108
midja 91
stuss 101,5
lår 60
vader 41Efter 8veckors doggcrapp
längd 189cm (fortfarande
vikt 92,1kg
överarm 41,5
bröst 112
midja 95!!
stuss 102
lår 62
vader 41,5Erfarenheter o noteringar:
* För det första: Jag är en vanlig motionär, är ingen BB på
långa vägar. Har dock tränat styrketräning regelbundet i
3 år.* Tidigare program. Främst pyramidschema med supersets
men även traditionella program med ”raka set”.
Har alltid tränat styrka 3 dagar/vecka.* Målet med mitt test av DC: Ville öka både volym o styrka.
* Körde så strikt enl DC-konceptet som möjligt.
Dvs, 3 pass i veckan, roterade mellan 3 övningar
per muskelgrupp över 9 dagar. Körde 2-3
uppvärmningsset innan första arbetssetet.* RestPause fick jag inte till! Jag var så slut efter första
arbetssetet så räkneförmågan var begränsad…
Kollade istället väggklockan och tog 25-30 sekunders
vila mellan arbetsseten. (Kanske fel?)* Jag lyckades helt klart öka styrkan på framförallt
basövningarna! Bänkpress, benpress, bicepscurl,
utfall etc.
T.ex skivstångscurl gick från 30 till 40 kg på de 8
veckorna (reps ca 10-11 på första arbetssetet).
I övrigt lyckades jag öka vikterna med ca 10% för de
flesta övningar. Undantag: Bencurlen gick inte att
öka av ngn anledning.* Eftersom jag skippade ALL kardio under denna period
och åt rejält med (bra) mat 3000-3500 kcal/dag, så är
volymökningarna inte enbart muskler. Om man säger
så…
. Normalt äter jag ca 2500 kcal/dag.* Kost: 6 mål om dagen. Strävade efter fördelningen 40%
prot, 40%kolh, 20% fett.* Kosttillskott: Proteinpulver (dalblads THREE-IN-ONE),
kreatin, multivitamin (TNT) o fiskolja.Övrigt:
* Träningsvärk!!! Jösses. Det värsta jag varit med om.
Framförallt efter benpassen…* Extreme stretching. Provade enl konceptet men det gör
för ont tycker jag. (Hängde t.ex ner 10kgs-hantlar i
flyesställning nästan nere i golvet efter bröstpasset).
Övergick till ”vanlig” stretching istället mellan seten.* Har gått tillbaka till mitt vanliga upplägg nu med
styrketräning ”normalt” program 3 dagar/vecka samt
kardio 3 dagar/vecka.Slutsats:
Lyckades nå mitt mål. Ökade både styrka o volym. Fick i o för sig en hel del fett på vägen oxå, men räknade med det.
Det kommer nog dock att dröja innan jag kör DC igen. Känns som att det sliter en hel del på kroppen…Inte säker på att DC är det optimala programmet. ”Hemligheten”, tror jag, är nog det inbyggda tvånget att öka vikter/reps vid varje
tränings-tillfälle samt att man ALLTID kör till failure. Detta kan man ju uppnå med de flesta program egentligen, men i DC är ju detta själva kärnpunkten!anders wrote:Okej, Låter som att Dog Crap gett bra resultat för din del. Har kört igenom hela kroppen nu på två dagar för att provtesta lite enligt Dog-Crap metoden. Körde även med restpaus och h-vete vilket pump det gav, kunde knappt röra armarna efter skivstångscurlen. Däremot var det lite segare i just knäböj och marklyft. Där är jag van att lata mig rätt ordentligt mellan seten men nu pushade jag mig själv att köra direkt efter en 15 djupa andetag och jag kan säga att jag aldrig bokstavligen spytt pga ansträngning förut men nu var det verkligen nära:-) Blev helt skakig och darrig i benen efteråt och typ yr och illamående.Skall nog anpassa vilan efter mina egna förutsättningar i fortsättningen men annars tycker jag att passen kändes givande. Dessutom så är ju fördelen med Dog-Crap att man får en väldigt jämn utveckling på hela kroppen. Det blir ju automatiskt att alla muskler prioriteras precis lika mycket och det ser jag som en fördel. Annars händer det ju lätt att man kör lite extra på dom musklerna som är roligast att träna. Sen känns ju träningen mer effektiv också måste jag säga när man kan köra igenom hela kroppen 2 grr på bara en vecka och är sparsam med vilan.
Ajabaja inge rest-pause i marklyft samt knäböj, tänk på skaderisken:evil:
anders wrote:He he! Jo jag kan tänka mig att skaderisken är rätt stor:whistle: , men å andra sidan tror jag inte att jag gör om det frivilligt ändå för det var ta mig fasen det jävligaste pass jag varit med omKör knäböj med ett tungt set (4-8 reps) och ett sk ”widowmaker”-set. Detta innebär att du tar en vikt som du klarar ungefär 12 reps på. Därefter ska du köra 20! Omöjligt, javisst om det inte var för att du får stanna upp och andas. Du får alltså vila med stången på ryggen tills du orkar köra igen. Brukar se ut ungefär så här:
12 reps, vila, 4 reps, vila, 2 reps, vila, 1 reps, vila, 1 reps. Klar!
När man är klar är man väldigt glad och illamående. :bb3:Marklyften körs förslagvis med bara 2 tunga set, inget mer komplicerat än så.
- You must be logged in to reply to this topic.
