- This topic is empty.
-
Posts
-
Har skadat knät och kommer bara kunna köra överkropp i 3-4 månader.
Hade tänkt mig träna
Mån: bröst/triceps/axlar
Tis: rygg/ biceps
Ons: vila
Tors: bröst/ticeps/axlar
Fre:rygg/biceps
Lör,sön: vilaHur skulle man kunna lägga upp det med set/reps om man vill köra detta upplägg?
Vill gärna fortsätta öka i både styrka o massa.Vill inte riskera överträning nu under denna period.
jag hade tagit axlar och mage på ett pass i veckan separat. Jag tycker det blir mycket att köra bröst, triceps och axlar samma pass. Smaken är som baken.
Jag har kört ditt upplägg fast med ben på rygg/biceps dagen och tyckte det fungerade fint. Dra ner volymen ock satsa på basövningar så blir det nog bra ska du se.
Tack för svaren.
Skulle också gärna ha ben på biceps/rygg dagen:o.Men vad tror ni är en lagom volym?
reps/set?Googlade lite och hittade detta träningsprogram.
Kommer ju inte kunna göra all dessa övningar men vad tror ni om volymen?Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.
ForfraDag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Military Press (fra gulv) 5 5 80-100 sek. 3,1,0 BB Military Press (fra gulv)
DB Benchpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Benchpress
BB Close-grip Benchpress 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Close-grip Benchpress
Dips 4 8 50-80 sek. 4,0,0 Dips
BB Incline Benchpress 4 8 50-80 sek. 3,1,0 BB Incline Benchpress
DB Rear Lateral Raise 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB Rear Lateral RaiseDag 2 – Ben, Ryg, Biceps:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Squat 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Squat
BB Romanian Deadlift 5 5 80-100 sek. 4,1,1 BB Romanian Deadlift
Pullups (Bredt greb) 5 5 80-100 sek. 3,1,1 Pullups (Bredt greb)
DB Bent-over Row 4 8 50-80 sek. 3,1,0 DB Bent-over Row
Lying Leg Curl 4 8 50-80 sek. 4,1,0 Lying Leg Curl
Calfpress 4 8 50-80 sek. 3,1,0 Calfpress
Barbell Curl 4 8 50-80 sek. 3,0,0 Barbell CurlDag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
DB Incline Benchpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Incline Benchpress
DB Seated Shoulderpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Seated Shoulderpress
Dips 5 5 80-100 sek. 4,0,0 Dips
BB Benchpress 4 8 50-80 sek. 4,1,0 BB Benchpress
DB Lateral Raise 4 8 50-80 sek. 3,1,0 DB Lateral Raise
Cable Pushdown 4 8 50-80 sek. 3,0,0 Cable Pushdown
Cable Face Pull 4 8 50-80 sek. 3,2,1 Cable Face PullDag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Deadlift 5 5 80-100 sek. 3,1,1 BB Deadlift
BB Front Squat 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Front Squat
Chinups (smalt greb) 5 5 80-100 sek. 3,1,0 Chinups (smalt greb)
BB Bent-over Row 4 8 50-80 sek. 4,1,0 BB Bent-over Row
DB Lunges 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB Lunges
Lying Leg Curl 4 8 50-80 sek. 4,0,0 Lying Leg Curl
DB Hammercurl 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB HammercurlDet finns oändligt många programförslag på internet. Detta kittlade inte mina träningstarmar speciellt mycket.
- You must be logged in to reply to this topic.
