- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Behöver lite feedback.
Kört på samma kost o träningschema ett tag och tänkte kolla om ni hade några förbättringsförslag.
Generellt mat:
07:00 20 gram prottedrink
08:00 125 g kvarg plus egenplockad musli utan kolisar, halv ”fröig” macka (är en dubbelmacka i förpackningen) med skinka o lite smör. ev ett ägg
11:00 lunch med minst 20-30 gram protte, inga kolisar, grönsaker o en del fett i ev. sås.14:00 prottedrink, ca 10 gram protte
17:00 prottedrink, ca 10 gram protte (efter träning).
18:00 mat, minst 20-30 gram protte, grönsaker inga kolisar, ev lite fett (proteinkällor alltid fläsk, nöt, kyckling fisk)
21:00 halv tonfiskburk i vatten med lite olivolja och curry.
träning:
måndag – axlar triceps mage, slänger in en del ”muscle ups” – ofta 2 km jogging som uppvärmning.
tisdag – ben biceps, ofta ca 1 km rodd så snabbt jag kan som uppvärmning eller ca 2 km jogging.
onsdag – bröst rygg, samma med uppvärmning här.
torsdag – axlar triceps mage, slänger in en del muscle ups, minst 2 km jogging (försöker peta ihop minst 1 mil kondis i veckan).söndag – ca 5 km jogging (om det ej är för snöigt)
Att jag kör axlar triceps mage två gånger i veckan är för att de behöver byggas mer. Kört detta i ca 6 månader. Mycket basövningar, dips, mark, böj, hantelpress istället för bänk (p.g.a. vissa problem med höger armbåge, går bättre med hantelpress).
synpunkter?
MVH
ps. generella fakta, 25års åldern, gått från 81 kg i somras efter semestern med en hel del fett till ca 75 kg med minst 4 magrutor
. Mål? inga direkta tävlingar i någon sport, men gärna vara generellt hård och rippad året runt (styrka utan att lugga runt på en massa onödigt fult fett )leiflennart wrote:Hej!söndag – ca 5 km jogging (om det ej är för snöigt)
)Skaffa dubbdäck så kan du cykla oxå även om det skulle vara blankis ute.
Rolle wrote:Skaffa dubbdäck så kan du cykla oxå även om det skulle vara blankis ute.Sant, tänkte dock köpa icebugs springskor med inbygda dubb! verkar flott
oscar123 wrote:kanske lite för lite protein?Siktar på 1,5 g/kg kroppsmassa/dag, vad rekommenderar du och var under dagen skulle du peta in mer?
- You must be logged in to reply to this topic.
