- This topic is empty.
-
Posts
-
Har tränat på ett par år nu med varierande resultat men har under denna tid druckit fre och lör i princip varje helg och tänker nu börja med ett nyktert halvår till att börja med för att se om det blir några vidare resultat.
Har en liten idé om upplägg på träning och det kommer se ut som följande:
Först 4 veckor med ”normal” reps alltså 8 – 12 sedan 4 tunga där repsen kommer landa på omkring 3 – 6 st.
därefter tänkte jag ha mig en vilovecka och låta kroppen återhämta sig efter denna intensiva period för att börja om igen.Målet är att få en stark och vältrimmad kropp.
Måndag:
Bröst.
Bänkpress – 4 set
Sned hantelpress – 4 set
Press i maskin – 4 set
Flyes – 4 setMage (Superset)
Crunches med boll – 4 set
Benlyft med boll – 4 set
Plankan – 4 setTisdag:
Rygg
Chins – 4 set
Hantelrodd – 4 set
Latsdrag med V-handtag – 4 set
Ryggresningar – 4 setOnsdag:
Axlar
Militärpress i smith – 4 set
Hantellyft åt sidan – 4 set
Drag till hakan med skivstång – 4 set
Baksida i cable liggandes på bänk – 4 setTorsdag:
Ben (Löptränar de 4 ”normala” passen)
Knäböj i smith – 4 set
Benpress – 4 set
Benspark – 4 set
Bencurl – 4 set
Stående vadpress – 4 setFredag:
Armar
Hantelcurls sittande – 4 set
Scottcurls med skivstång – 4 set
Hammercurls – 4 setLiggande tricepspress med skivstång – 4 set
Stående tricepspress i cable – 4 set
Enarms pulldown i cable – 4 setLördag:
LöpträningSöndag:
LöpträningSaknas det viktiga övningar som jag borde kasta in istället för några andra osv?
Blir upplägget med veckorna bra för att bygga muskler osv?
Fram med åsikter och frågor, jag är bara glad om jag kan få det här att bli bättre!appelQ wrote:Har tränat på ett par år nu med varierande resultat men har under denna tid druckit fre och lör i princip varje helg och tänker nu börja med ett nyktert halvår till att börja med för att se om det blir några vidare resultat.Har en liten idé om upplägg på träning och det kommer se ut som följande:
Först 4 veckor med ”normal” reps alltså 8 – 12 sedan 4 tunga där repsen kommer landa på omkring 3 – 6 st.
därefter tänkte jag ha mig en vilovecka och låta kroppen återhämta sig efter denna intensiva period för att börja om igen.Målet är att få en stark och vältrimmad kropp.
Måndag:
Bröst.
Bänkpress – 4 set
Sned hantelpress – 4 set
Press i maskin – 4 set
Flyes – 4 setMage (Superset)
Crunches med boll – 4 set
Benlyft med boll – 4 set
Plankan – 4 setTisdag:
Rygg
Chins – 4 set
Hantelrodd – 4 set
Latsdrag med V-handtag – 4 set
Ryggresningar – 4 setOnsdag:
Axlar
Militärpress i smith – 4 set
Hantellyft åt sidan – 4 set
Drag till hakan med skivstång – 4 set
Baksida i cable liggandes på bänk – 4 setTorsdag:
Ben (Löptränar de 4 ”normala” passen)
Knäböj i smith – 4 set
Benpress – 4 set
Benspark – 4 set
Bencurl – 4 set
Stående vadpress – 4 setFredag:
Armar
Hantelcurls sittande – 4 set
Scottcurls med skivstång – 4 set
Hammercurls – 4 setLiggande tricepspress med skivstång – 4 set
Stående tricepspress i cable – 4 set
Enarms pulldown i cable – 4 setLördag:
LöpträningSöndag:
LöpträningSaknas det viktiga övningar som jag borde kasta in istället för några andra osv?
Blir upplägget med veckorna bra för att bygga muskler osv?
Fram med åsikter och frågor, jag är bara glad om jag kan få det här att bli bättre!Hejsan!
Personligen tycker jag att med c:a 16set/muskel och ett reps intervall mellan 8-12 låter alldeles för mycket.
Vilken dag är din vilodag?
- You must be logged in to reply to this topic.
