feedback på träningsschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Vet att det är jobbigt med alla sånna inlägg men kommentera gärna!

Träningsschema, Delar av Doggcrap metoden

Syfte: Öka i styrka och bygga muskler samt minska fettet.

Vecka 1.

Måndag – Del 1A

– Bröst; Sned bänkpress, nedåtlutande hantelpress, hantelpress
– Axlar; Militärpress, stående hantellyft
– Triceps; Smal bänkpress
– Rygg (Vidd, alla ryggövningar där man drar neråt); Lastdrag,
– Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft); Marklyft

Onsdag – Del 2A

– Biceps; Hammarcurl, chin-ups med smalt grepp
– Underarmar; Handledscurl med skivstång
– Mage; Crunches i maskin, Sneda sit ups
– Vader; Sittande vadpress med skivstång
– Hamstrings (Baksida lår); Knäböj
– Quadriceps (Framsida lår); Bencurl

Fredag – Del 1B

– Bröst; Rak bänkpress, Sned bänkpress med hantlar, Pec-dec
– Axlar; Liggande omvända kabeldrag, Stående axelpress
– Triceps; Skallkrossare
– Rygg (Vidd, alla ryggövningar där man drar neråt); Chins
– Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft); Good mornings

Söndag – 3A

– Cardio; Joggning 40 minuter

Vecka 2.

Måndag – Del 2B

– Biceps; Curl med Ez-stång, kabelcurl med rep
– Underarmar; Omvänd Ez-stångscurl
– Mage; Sit-ups med vikt, Vridna Sit-ups
– Vader; Stående vadpress
– Hamstrings (Baksida lår); Stela marklyft
– Quadriceps (Framsida lår); Benpress

Onsdag – Del 1C

– Bröst; Dips, Bröstflyes i maskin, kryssdrag
– Axlar; Upprätt rodd,
– Triceps; Puchdowns
– Rygg (Vidd, alla ryggövningar där man drar neråt); Skivstångs rodd
– Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft); Hypersträck

Fredag – Del 2C

– Biceps; Hantelcurl, hammarcurl med stång
– Underarmar; Klämmaskin
– Mage; Kabelcrunches, sidoböjningar
– Vader; Vadpress i maskin
– Hamstrings (Baksida lår); Stående lårcurl
– Quadriceps (Framsida lår); Utfall med skivstång

Söndag – Del 3C

Cardio; Cyckling 40 minuter

Vecka 3. (Börja om på på vecka 1)

Varje övning utförs med ett rakt set till failure. Ca 18-20 rep. Försöker täcka alla kroppens muskler genom basövningar, samt fokuserat mig på bröst & armutveckling. Fettförbränning sker genom träning inte genom att minska kaloriintag (går sådär). Posetiva delen på övningen sker explosivt medan negativa delen utförs långsamt ca 3sek.

Kost: Morsan hemlagade, pasta, oftast mycket kötträtter med potatis/ris, sällan fisk & skaldjur. Frukost består av mannagrynsgröt. Äter ca 4-5 ggr/dagligen. Mellanmål består av mackor och frukt typ.

Kosttillkott: Whey-80 från Star Nutrition

[Anonym anvandare]

Ser ut som om du behöver äta mera riktig mat…mackor och frukt kan du inte leva av…

[Anonym anvandare]

Dante hade nog klättrat på väggarna ifall han såg detta.

Jag hade bytt ut övningarna och tagit bort alla isolationsövningar, sen hade jag inte kört två övningar per muskelgrupp, särskilt inte för små obetydliga muskelgrupper som biceps som ändå aktiveras när man tränar ryggen.

[Anonym anvandare]

M

[Anonym anvandare]

hehe, jag försökter träna för styrka, volymen kommer samtidigt vill inte bli för stor. Har provat lite metoder som att splitta kroppen i 5 delar (bröst/tri, bicp/rygg osv). Valet av övningar försökte jag tänka att dem skulle täcka alla kroppens muskler samt fokuserar på bröst & biceps.

[Author]

Posts