För mycket?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Halloj

Här kommer typ en till ”kan ni kommentera mitt träningsschema”. Grejjen är det att jag är lite rädd att jag övertränar om jag skulle köra detta.

Just nu springer jag ungefär 2 mil i veckan lätt jogg + intervallträning. Och så styrketränar jag två-tre gånger. Så jag är uppe i en del träning redan nu. Men jag skulle behöva hitta ett schema där jag får köra igenom överkroppen två gånger på en vecka och dessutom hinna med löpningen.
”45 sec” refererar till vilan mellan seten. första set är uppvärmingsset

Day 1 – Push
Superset #1
Barbell Bench Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Tricep pushdown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #2
Military Shoulder Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Leg Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #3
Squats
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Calf Raises
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 2 Pull

Superset #1
Lat Pulldown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Dumbell bicep curl
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Superset #2
Seated Row
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Hamstring Curls
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Superset #3
Stiff Legged Deadlifts
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Shoulder Shrugs (dumbell) 1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 3 Springa 7.5 km snabbt

Day 4 Pull&Push
Superset #1
Barbell Incline Bench Pres s 1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Tricep rope extension
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #2
Lat Pulldown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
E-Z Bar Bicep Curl
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset#3
Rear Delt
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Axlar
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset#4
Abs
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Flies
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 5 Vila
Day 6 Springa 1.2 km – 1.5 km långsamt
Day 7 Abs å korsrygg

[Anonym anvandare]

XThreatX wrote:

Halloj

Här kommer typ en till ”kan ni kommentera mitt träningsschema”. Grejjen är det att jag är lite rädd att jag övertränar om jag skulle köra detta.

Just nu springer jag ungefär 2 mil i veckan lätt jogg + intervallträning. Och så styrketränar jag två-tre gånger. Så jag är uppe i en del träning redan nu. Men jag skulle behöva hitta ett schema där jag får köra igenom överkroppen två gånger på en vecka och dessutom hinna med löpningen.
”45 sec” refererar till vilan mellan seten. första set är uppvärmingsset

Day 1 – Push
Superset #1
Barbell Bench Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Tricep pushdown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #2
Military Shoulder Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Leg Press
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #3
Squats
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Calf Raises
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 2 Pull

Superset #1
Lat Pulldown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Dumbell bicep curl
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Superset #2
Seated Row
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Hamstring Curls
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Superset #3
Stiff Legged Deadlifts
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Shoulder Shrugs (dumbell) 1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 3 Springa 7.5 km snabbt

Day 4 Pull&Push
Superset #1
Barbell Incline Bench Pres s 1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Tricep rope extension
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset #2
Lat Pulldown
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
E-Z Bar Bicep Curl
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset#3
Rear Delt
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Axlar
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Superset#4
Abs
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets
Flies
1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 0 sets 0 sets 5 sets

Day 5 Vila
Day 6 Springa 1.2 km – 1.5 km långsamt
Day 7 Abs å korsrygg

Prova dig fram med periodiseringen, känns du sliten? Ändra.

[Anonym anvandare]

Jag vet inte vad du har för grund att stå på, men är du relativt bra tränad och sköter kosten och vilan så ska det inte vara några problem!
Testa dig fram, känner du dig sliten lägg om träningsprogrammet!

[Author]

Posts