Förbättring av schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Skulle behöva lite kritik på mitt träningsschema.

Lite info: Är ute efter främst volym, nuvarande vikt 75kg, ca 180cm lång. Har endast tillgång till bänk, hantlar, skivstång samt vikter. Tränat ca 1 år tänker börja satsa riktigt men behöver som sagt hjälp angående mitt schema som jag gjort själv. Frågorna är många t.ex. bör ja begränsa antalet övningar på vissa muskelgrupper samt öka set istället och så vidare. (Det enda jag är intresserad av är alltså hjälp angående träningsschemat inte andra frågor så som kost etc).

(Kan vara lite rörigt då jag inte vet alla övningar på engelska och jag gjort schemat från en engelsk databas.)
Mitt schema:

Day 1: Shoulders And Abs
• Militäpress: 3 sets of 8-10 reps
• Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 8-10 reps
• Lateral Raises: 3 sets of 8-10 reps
• Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 3 sets of 8-10 reps
• Cross body crunch: 3 sets of 15 rep
• Flat Bench Leg Pull-In: 3 sets of 10 reps
• Benlyft: 3 sets of 10 reps

Day 2: Biceps And Triceps
• Bar Triceps Extension: 3 sets of 8-10 reps
• Seated Triceps Press: 3 sets of 8-10 reps
• kickbacks: 3 sets of 8-10 reps
• Smal bänkpress: 3 sets of 8-10 reps
• Barbell Curl: 3 sets of 8-10 reps
• Dumbbell Alternate Bicep Curl: 3 sets of 8-10 reps
• Cross Body Hammer Curl: 3 sets of 4 reps

Day 3: Chest And Abs
• Barbell Bench Press – Medium Grip: 3 sets of 8-10 reps
• Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
• Decline Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
• Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
• Plain flyes: 3 sets of 8-10 reps
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: 3 sets of 8-10 reps
• Crunches med ben I luften: 3 sets of 10 reps
• Decline Crunch: 3 sets of 10 reps
• Flat Bench Leg Pull-In: 3 sets of 10 reps

Day 4: Back
• Marklyft: 3 sets of 8 reps
• Skivstångsrodd: 3 sets of 8 reps
• Hantelshrugs: 3 sets of 6 reps
• One-Arm Dumbbell Rows: 3 sets of 8 reps
• Skivstångsshrugs: 3 sets of 8 reps

Day 5: Legs, Calves And Abs
• Benböj: 3 sets of 8 reps
• Utfall med hantlar bakåt: 3 sets of 5 reps
• Good-mornings: 2 sets of 8 reps
• Utfall med hantlar framåt: 3 sets of 5 reps
• Crunches med ben I luften: 3 sets of 12 reps
• Flat Bench Leg Pull-In: 3 sets of 10 reps
• Cross body crunch: 3 sets of 15 rep

Mycket tacksam för hjälp!!

MVH//Sleep

[Anonym anvandare]

inte kollat på övningarna i sig, men kanske ändra ordningen?
axlar, triceps o bröst efter varandra, sliter nog en del då de jobbar lite i samtliga pass.

Kanske slänga in benpasset emellan? som dag 3?

[Anonym anvandare]

Låter bra, brukar känna av det på bröst passet att jag är lite väl sliten.

[Anonym anvandare]

Dålig ordning på passen. Rygg och benpassen ska vara så långt ifrån varandra som möjligt (marklyft + knäböj)

Bröst efter triceps är värdelöst.

[Author]

Posts