- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja, i början av året vägde jag 70+kg men jag började gå på diet och åt ingenting onyttigt, inget socker bara dom nyttigaste alternativen till allt, massa grönsaker och frukt osv. Så nu är jag nere på 60kg, har fått fram att jag har ett bmi på 20,05 och kroppsfett 6,9%. Problemet är att jag inte äter tillräckligt eftersom jag har vant mig vid att äta väldigt lite kanske 1200-1500 kalorier om dagen (jag äter fortfarande inget onyttigt över huvud taget, men försöker äta mer av allt). Hur mycket ska jag äta och vad ska jag börja äta om jag vill börja träna seriöst på gym?
En till fråga är att jag har tränat hemma sen jag började med dieten, kört en hel del mage och med hantlar en massa olika övningar men jag tycker fortfarande det känns som jag har fett på magen och mina abs syns bara efter jag har tränat så det känns som att 6,9% inte stämmer alls?albinerikssonn wrote:Tja, i början av året vägde jag 70+kg men jag började gå på diet och åt ingenting onyttigt, inget socker bara dom nyttigaste alternativen till allt, massa grönsaker och frukt osv. Så nu är jag nere på 60kg, har fått fram att jag har ett bmi på 20,05 och kroppsfett 6,9%. Problemet är att jag inte äter tillräckligt eftersom jag har vant mig vid att äta väldigt lite kanske 1200-1500 kalorier om dagen (jag äter fortfarande inget onyttigt över huvud taget, men försöker äta mer av allt). Hur mycket ska jag äta och vad ska jag börja äta om jag vill börja träna seriöst på gym?
En till fråga är att jag har tränat hemma sen jag började med dieten, kört en hel del mage och med hantlar en massa olika övningar men jag tycker fortfarande det känns som jag har fett på magen och mina abs syns bara efter jag har tränat så det känns som att 6,9% inte stämmer alls?Hur har du fått fram att du har 6,9% kroppsfett?
Denna bilden visar rätt bra hur fysiker ser ut vid olika kroppsfettprocenter: [img=http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg]Mycket förenklat:
Att träna mage bränner inte fett på magen. Vill du bli av med fett så får du äta mindre och röra på dig mer, promenader, cykla, ut och springa och liknande.
Vill du lägga på dig muskler så får du äta mer och träna hårt på gymmet.Jorgen wrote:albinerikssonn wrote:Tja, i början av året vägde jag 70+kg men jag började gå på diet och åt ingenting onyttigt, inget socker bara dom nyttigaste alternativen till allt, massa grönsaker och frukt osv. Så nu är jag nere på 60kg, har fått fram att jag har ett bmi på 20,05 och kroppsfett 6,9%. Problemet är att jag inte äter tillräckligt eftersom jag har vant mig vid att äta väldigt lite kanske 1200-1500 kalorier om dagen (jag äter fortfarande inget onyttigt över huvud taget, men försöker äta mer av allt). Hur mycket ska jag äta och vad ska jag börja äta om jag vill börja träna seriöst på gym?
En till fråga är att jag har tränat hemma sen jag började med dieten, kört en hel del mage och med hantlar en massa olika övningar men jag tycker fortfarande det känns som jag har fett på magen och mina abs syns bara efter jag har tränat så det känns som att 6,9% inte stämmer alls?Hur har du fått fram att du har 6,9% kroppsfett?
Denna bilden visar rätt bra hur fysiker ser ut vid olika kroppsfettprocenter: [img=http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg]Mycket förenklat:
Att träna mage bränner inte fett på magen. Vill du bli av med fett så får du äta mindre och röra på dig mer, promenader, cykla, ut och springa och liknande.
Vill du lägga på dig muskler så får du äta mer och träna hårt på gymmet.jag vet inte hur jag ska kunna få mindre kroppsfett då jag inte äter nåt onyttigt alls och rör på mig hyfsat mycket?
vad skulle du gissa att jag låg på? dålig bild btwJag tycker du ska koncentrera dig mer på att skaffa större muskler än tänka på ditt kroppsfett. Du kan som sagt inte punktbränna fett från magen, utan det bränns på hela kroppen.
Vanligtvis brukar man bulka upp sig innan man vill bränna fett, speciellt om man har ett BMI på 20.05 vilket i mitt tycke är väldigt lågt för en människa med låg muskelvolym.
Du ska verkligen inte lita på några fettmätningar som kan göras på internet, de säger i princip ingenting. Man mäter vanligtvis fettmängden i kroppen genom att en elektrisk signal skickas från fötterna och genom kroppen, beroende på tiden det tar för signalen att ta sig tillbaka räknas fett % fram. Du kan köpa en våg för detta, helst en med handtag så får du en mer exakt siffra, men vill du verkligen veta så får du nog uppsöka en specialist.
Du är ganska vag i din beskrivning om vad du äter och vad du tränar, de flesta tror nog att de äter mer och nyttigare än de faktiskt gör. Om du bara vill träna hemma och inte har möjlighet att bygga ett riktigt gym så kommer du aldrig nå de resultat som du kan få på ett riktigt gym, men det är ju upp till dig vad dina mål med träningen är.
Men om du vill stor så är det bara att äta mycket och träna mycket, du får nog leva utan magrutor detta år och satsa på att gå upp i muskler och vikt istället.
- You must be logged in to reply to this topic.
