- This topic is empty.
-
Posts
-
Allan wrote:[http://forum.body.se/showthread.php?t=29333&highlight=l%E4nksamling]
Tackar, den har jag dock tittat och läst i mycket och undrade mer över ett upplägg liknande det Grandmaster skrev.
Med dessa uppgifter som grund kommer jag från och med idag köra styrketräning på torsdagar och måndagar och utöver det 3-4 övriga träningspass i veckan.
Idag blir det passet med knäböj och dessa kommer att köras med maximal belastning.
Det kan hända att jag inte vågar damma på mitt 6-8RM första gången men då vet jag åtminstone det tills nästa pass.Ännu en lågvolymare på forumet.
Såhär ser mitt schema ut f. o. m. idag:
Måndag: Löpning, intervaller 500 – 1 000 meter.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Militärpress, knäböj, bicepscurl med stång, vadpress.
Torsdag: Löpning, 3 eller 5 km.
Fredag: Vila.
Lördag: Löpning, längre distans.
Söndag: Bänkpress, marklyft, chins, pushdowns.Eftersom att löpningen prioriteras igen så får jag testa ett par veckor och se hur jag trivs med detta.
Edit; Ovant med ett så snabbt pass med få övningar idag, men det kändes helt klart bra.GMs upplägg ser bra ut, men KAN t.o.m. vara för mycket om man tränar riktigt hårt. Själv är jag benägen att ta i kanske lite för mycket ibland, varför jag måste köra ännu lägre volym om jag vill gaina under längre perioder..
Rasmus Andersson wrote:Såhär ser mitt schema ut f. o. m. idag:
Måndag: Löpning, intervaller 500 – 1 000 meter.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Militärpress, knäböj, bicepscurl med stång, vadpress.
Torsdag: Löpning, 3 eller 5 km.
Fredag: Vila.
Lördag: Löpning, längre distans.
Söndag: Bänkpress, marklyft, chins, pushdowns.Eftersom att löpningen prioriteras igen så får jag testa ett par veckor och se hur jag trivs med detta.
Edit; Ovant med ett så snabbt pass med få övningar idag, men det kändes helt klart bra.Jag skulle ev. ta bort pushdowns och definitivt ta bort vadpressarna, speciellt om du ska löpa mycket.
Min ringa erfarenhet av styrketräning säger att triceps gärna släpar efter om man inte tränar den specifikt.
Stenne wrote:Fattar inte varför man kör lätta dagar och tunga dagar. Bättre att vila än att gå och köra lätt, lätt bygger inte styrka och muskler.Näe där slog du WS på fingrarna…:p
nutz wrote:Min ringa erfarenhet av styrketräning säger att triceps gärna släpar efter om man inte tränar den specifikt.Sant, men är man inte en riktig bro är det kanske inte så farligt.
johanww wrote:Sant, men är man inte en riktig bro är det kanske inte så farligt.Snarare, är man inte en riktig anti-bro så tycker man inte det är så farligt.
Märk väl att jag uttrycker det som släpar, dvs. blir underutvecklad gentemot resten av kroppen.Vad fan är det ni surrar om nu då?
Skulle det vara broish att slänga in ett set för triceps någon gång i veckan?
Yes. Specifik magträning bör hållas till ett minimum om du ska kunna springa åt rätt håll i löpspåret.
nutz wrote:Yes. Specifik magträning bör hållas till ett minimum om du ska kunna springa åt rätt håll i löpspåret.Hehe, okej.
Edit; Idag ska jag vara disco och köra två set triceps.
- You must be logged in to reply to this topic.
