Home › Forums › Allmänt om gymträning › Frågor om lågvolym
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 januari, 2009 at 23:32 #688411
Anonym anvandare
Member13 januari, 2009 at 00:20 #688413Anonym anvandare
MemberPilatesboll
1 set till fail13 januari, 2009 at 07:15 #688415Anonym anvandare
Membernutz wrote:Pilatesboll
1 set till failJepp. Breathing crunches is teh shit.
13 januari, 2009 at 14:01 #688417Anonym anvandare
MemberRasmus Andersson wrote:Hur är det med magträning?
Anses det att den får tillräckligt i knäböj och marklyft?I alla fall i frontböj! Där tvingas bålen jobba ordentligt!
13 januari, 2009 at 21:39 #688419Anonym anvandare
MemberDärför att det är ett bra sätt att öka på. Dels är övningarna du nämner nog de som gemene man har lättast att bli starkare på än andra dels är det ganska krävande och bör begränsas till en övning per pass. Och vilken typ av övning ska man då köra 20-repparn på? Jo den övning som engagerar mest muskelmassa-följdaktligen marklyft eller framförallt knäböj.
Min tolkning. Öppet att dissa.
14 januari, 2009 at 20:44 #688422Anonym anvandare
MemberStenne wrote:Okej jag tänker tvärtom.Vikterna begränsas av de höga repetionsantalen. Lägre vikter och så höga reps är inte speciellt optimalt för muskelbygge. Vill man bli uthållig, så visst. Det är ju betydligt lättare att öka och bli starkare genom att sänka repsantalen och höja vikterna. Det måste ju anses positivt att kunna hantera mer vikter.
Här du allt bra inskränkt, Stenne.
Ett exempel värt att nämna i detta sammanhang: Jag vet att Grandmaster i yngre dagar ökade sin knäböj från 80kgX20 till 130kgX20 under en period med breathing squats.
Tror du, helt ärligt, att detta skedde utan att benen växte rätt rejält?
Dessutom: Det handlar inte om ”lätta” vikter per se, utan om att köra totalt slut på sig under tjugo repetitioner, varav de tio sista sker under mycket hög ansträning och där man andas rejält mellan varje reps.
Bara för att det är tjugo reps så är det inte ”lätt” träning, snarare tvärtom.
Robert: Mitt förslag ser ut så här.
Dag 1: 2 set marklyft, 3 set chins, 2 set av valfri pressövning för axlarna, 1 set vader.
Dag 2: 2 set bänkpress, 3 set chins, 1-2 set triceps, 1-2 set knäböj, 1 set leg curl.
Att köra över en period på 7-10 dagar, lite beroende på hur det känns med återhämtning, etc.
Eller nåt. Typ.
14 januari, 2009 at 23:22 #688424Anonym anvandare
MemberMen Stenne, om det bara handlade om intensitet i termer av 1RM kanske du borde köra en maxsingel eller två i veckan?
15 januari, 2009 at 01:55 #688426Anonym anvandare
MemberMen va fan.
Quote:Och vilken typ av övning ska man då köra 20-repparn på? Jo den övning som engagerar mest muskelmassa-följdaktligen marklyft eller framförallt knäböj.15 januari, 2009 at 06:50 #688428Anonym anvandare
MemberNi vet kanske att Stenne är ett gammat troll som haft ett antal användarnamn på detta forum – Nihilist, Cymbalist, Pelle Pedal (?) osv. Det är alltid samma frågor, alltid återkommande sådana. Han kommer aldrig nöja sig med era svar, så jag föreslår att ni helt enkelt ignorerar honom. Något annat vore vad jag kallar ett perverst slöseri med tid.
15 januari, 2009 at 14:55 #688430Anonym anvandare
MemberFrån mongo.txt
Alain, Chigurh, Stenne, Hattes, Pelle Pedal, Tord, StJohn, Cembalist, Nihilistic Terror, Lars-Börje, Hårig-Rygg, K.B., med mera, med mera.
15 januari, 2009 at 19:45 #688432Anonym anvandare
Memberva tycker ni om detta schemat:
torsdag:
Bänkpress SL-style 2×8
Marklyft 2×3
latsdrag 2×5
militärpress 1×10
skullcrusher 1×6
skivstångsrodd med supinerad grepp 1×8
vadpress 3-4×15?söndag:
Knäböj 2×8
bänkpress med fokus på bröst 2×6
latsdrag 2×5
miltärpress 1×10
triceps pushdown 1×8
skivstångscurl 1×8jag har tänkt att köra 1 rep från positiv fail, är det för låg volym eller ska jag träna till fail?
15 januari, 2009 at 23:01 #688433Anonym anvandare
Membertorsdag:
Bänkpress SL-style 2×8
Marklyft 2×3
latsdrag 2×5
triceps pushdown 1×8söndag:
Knäböj 2×8
miltärpress 2×10
skivstångscurl 2×8Kär till fail. Iaf i första setet.
Bättre så!15 januari, 2009 at 23:56 #688434Anonym anvandare
MemberBra schema hade dock bytt ut triceps pushdown mot liggande tricepsextension med skivstång så hela triceps engageras.
16 januari, 2009 at 09:30 #688435Anonym anvandare
MemberHar tränat logvolym ett år och ändrar mitt pass lite då och då med vad jag alltid utgår ifrån är:
Pass 1
Knäböj 3st
Bänkpress 3 set
Skivstångsrodd 2 setPass 2
Marklyft 3 set
Chins 3 set
Hantelpress för axlar 2 setBrukar lägga på en eller två kompletteringsövninar/ pass
16 januari, 2009 at 09:31 #688437Anonym anvandare
Memberjohanww wrote:torsdag:
Bänkpress SL-style 2×8
Marklyft 2×3
latsdrag 2×5
triceps pushdown 1×8söndag:
Knäböj 2×8
miltärpress 2×10
skivstångscurl 2×8Kär till fail. Iaf i första setet.
Bättre så!tordagspasset ser helt okej ut men tror du verkligen bröst, triceps och lats får tillräckligt med träning på söndag? varför ska man träna till fail i första setet och inte det sista? varför har du lagt så mycket volym på en liten basövning som skivstångscurl, är det inte bättre att träna en ryggövning kanske med supinerad grepp? och hur gör ni med vadträningen, den kräver ju hög volym? jagsäger inte att det är ett dåligt schema jag vill bara veta hur du har tänkt:D
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.