Godkänt träningsschema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, detta blir min första tråd här på forumet så är inte säker om jag valt rätt del av forumet.

Nu till min fråga, är detta ett bra träningsschema eller bör jag ändra något eller kanske lägga till något? Är oerhört tacksam för svar, och försöker svara så fort som möjligt om det är något som är oklart eller om ni har några frågor.

Måndag – Biceps & Bröst

Bänkpress
Bicepcurls med hantlar
Bänkpress i maskin
Hammercurls
Flyes (i maskin)
Bicepcurls i maskin

Tisdag – Ben

Benböj
Vadpress sittandes i maskin
Benpress i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Inre lår i maskin
Bencurls i maskin

Onsdag – Mage

Benlyft
Crunches med kabel
Ab Coaster
Situps på boll
Crunches i maskin

Torsdag – Rygg

Marklyft
Nedre rygg i maskin
Rodd i maskin
Lats i maskin
”Vertikal rodd” i maskin

Fredag – Ben

Benböj
”Vadresningar” sittandes i maskin
Benpress i maskin
”Vadresningar” i benpress-maskin
Inre lår i maskin
Bencurls i maskin

Lördag – Triceps & Axlar

Tricepcurls liggandes med stång
Axelpress sittandes med hantlar
”Kabelneddragningar” (för triceps)
Axelpress i maskin
”Kabeldragningar” ståendes (för triceps)
Inverterade/omvända flyes i maskin

Söndag – Vila

[Anonym anvandare]

Varför kör du ben 2 gånger per vecka men inte de andra muskelgrupperna? Ett frekvensprogram skulle vara bättre eftersom att musklerna bara behöver cirka 48h vila.

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

Varför kör du ben 2 gånger per vecka men inte de andra muskelgrupperna? Ett frekvensprogram skulle vara bättre eftersom att musklerna bara behöver cirka 48h vila.

Jag kör ben två gånger per vecka för att en gång per vecka känns för lite, då benen klarar av mer påfrestning, och de andra muskelgrupperna kör jag endast en gång per vecka för att de har mycket större påfrestning på t.ex. underarmarna, eftersom ett rygg- eller magpass även innehåller mycket påfrestning för armarna, och de måste få vila nog så jag inte drabbas av överansträngning och får inflammation. Rätta mig om jag har fel, men det är vad jag har fått veta iallafall.

Angående ett frekvensprogram så vet jag inte riktigt vad det är och om det är bättre eller inte, så du får gärna upplysa mig om det.

[Anonym anvandare]

[http://forum.body.se/showthread.php?t=160316]

sedan skriver du 0 om hur många set etc du kör…

frekvensprogram = pass med endast ett fåtal basövningar men man kör dem ofta, typiskt var 3e dag.

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

[http://forum.body.se/showthread.php?t=160316]

sedan skriver du 0 om hur många set etc du kör…

frekvensprogram = pass med endast ett fåtal basövningar men man kör dem ofta, typiskt var 3e dag.

Jag kör 3 set och med vikter så jag klarar 6-10 reps.

[Author]

Posts