- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag har ett problem, jag har får inte min vänstra sida på kroppen att ta bra i alla olika skivstångsroddar, latsdrag m.m.
Så jag har blivit mycket större och starkare på högersidan än vänster.
Nu vill jag rätta till detta problem, så därför tänkte jag börja köra hantelövningar för att rätta till detta.Men nu behöver jag hjälp med vad det finns för övningar för det.
Några förslag? Gärna länkar på bilder/filmer så man får se utförningen.Tack på förhand. :up:
För att förbättra muskelkontakten och låta vänstra sidan komma i kapp går det utmärkt att till exempel köra både latsdrag och sittande rodd med handtag och en arm i taget. Det finns massor av unilaterala övningar som fungerar bra.
Om skillnaden är stor mellan höger och vänster sida och om du fortfarande har problem att hitta muskelkontakten när du kör en sida i taget bör du uppsöka en naprapat som kan titta på din rygg, axlar och nacke. Det är mycket möjligt att du har låsningar, nedsatt rörelseomfång, muskelobalanser etcetera som hindrar dig i bilaterala övningar. En naprapat kan rätta till det åt dig och även ge förslag på stretch- och styrkeövningar.
Hantelrodd är en favorit här också:
[img=http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/hantelrodd.gif][img=http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/enhands-rodd-rygg.gif]
Finns även en liknande maskin som i stort sett är samma sak som hantelrodden. Vet inte vad den heter men man sitter med bröstet lutat frammåt och drar ”hantagen” emot dig i sittande position. Den kan du köra fast lägga ett av benen på sätet och köra en arm i taget, som sagt det som hantelrodden bara det att vissa som jag själv får mer kontakt i den.
en övning som jag tycker ger bra tryck i ryggen är:
enarmsrodd sittande på en bänk och vajern i c.a 45garders vinkel uppåt.
en polare testade den, nu är det hans favorit för rygg
Tack för tipsen!!
Hantelrodd tar som sagt på både baksida axel och rygg. Kan jag köra tex hantelrodd på ryggpasset dag 1 och sen köra axlar dagen efter eller är det dumt??
starberger wrote:Tack för tipsen!!Hantelrodd tar som sagt på både baksida axel och rygg. Kan jag köra tex hantelrodd på ryggpasset dag 1 och sen köra axlar dagen efter eller är det dumt??
Lyssna på din kropp, är du hyffsat pigg i axlarna så kan du piska på dom igen bara du får vila sen. :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
