Helkropps – Nybörjare

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Eftersom jag är nyss börjat styrketräna så har jag bestämt mig för att köra ett relativt enkelt träningsschema för att efter årsskiftet göra ett mer avancerat. Jag ska alltså köra på detta i 6 veckor. Det ser följande ut:

Dag 1. Måndag
Militärpress
Skivstångscurl
Push-ups
Marklyft
Rygg-ups
Knäböj
Sit-ups

Dag 2. Onsdag
Militärpress
Skivstångscurl
Push-ups
Marklyft
Rygg-ups
Knäböj
Sit-ups

Dag 3. Fredag
Militärpress
Skivstångscurl
Push-ups
Marklyft
Rygg-ups
Knäböj
Sit-ups

Vad jag undrar är om detta fungerar som ett första träningsschema? Tänkte som sagt ha det i 6 veckor och i januari börja med ett mer avancerat. Vet inte om man ska köra samma övningar 3 dagar i veckan. Vad jag förstått så brukar man ha ett annat upplägg när det är 3 dagar i veckan.

Jag behöver hjälp, vill komma igång med min träning så fort som möjligt!

[Anonym anvandare]

Ser helt ok ut!

Ska skulle själv variera reps och set antal mellan olika pass det vet jag inte hur du tänkt att göra?

Sen undrar jag vart bänkpressen är?

Har du tänkt köra övningarna i denna följd?

[Anonym anvandare]

Ser bra ut. Jag kör liknande förutom att jag varierar mellan olika övningar på de olika passen.

[Anonym anvandare]

Master Blaster vet vad han pratar om. Rekommenderar att köra på detta.

Sit-ups
Squats
Leg Curls
Barbell Bent Rows
Bench Press
Upright Rows
Barbell Curls
Pulley Pushdowns
Wrist Curls
Standing Calf Raises

2-3 sets per övning och 8-12 reps på de flesta. 60-90 sekunders vila mellan seten.

[Anonym anvandare]

Måndag
Skivstångscurl 3*12
Stående militärpress 3*8
Push-ups 3*max
Bänkpress 3*10

Onsdag
Marklyft 3*8
Knäböj 3*10
Rygg-ups 3*20

Fredag
Hantelcurl 3*10
Skivstångscurl 3*12
Sit-ups 3*20
Smal bänkpress 3*10
Dips 3*10

Är det bättre att köra på detta kanske? Hjälp uppskattas!

[Author]

Posts