- This topic is empty.
-
Posts
-
Fabrice wrote:Baspass och isolering av baksida lår
Bänk
Militär press
Chins
Stående rodd
Knäböj
LårcurlPass med extra fokus på armar och vader:
Mark
Vadpress
Dips
Chins bakom nacken
Skivstångscurl
SkivstångspressPass med extra fokus på axlar:
Snebänk
Skivstångsrodd
Sittande Hantelpressar
Sittande rodd till hakan
Frontböj
Raka markNu har jag ändrat om lite till. PÅ dag 2 har jag tagit bort hantelwalk och ersatt med vadpress. Anledningen är att jag inte vill vara utan specifik vadövning, dessutom tar ju mark på både fram och baksida lår osv..
Vad tycks?
Varför har du lårcurl på basdagen? Du har faktiskt ändrat till det sämre nu tycker jag. Men du får väl prova. Jag hade bytt stående rodd mot skivstångsrodd då den förstnämnde är en mer axelspecifik övning. McRobert har ett liknande exempel i Beyond Brawn:
MåndagBöj
Raka mark
latsdrag/RoddOnsdag(Isolationsdag):
Lårcurl
Vadpress
Sidoböj
Hantellyft
Stångcurl
Hantelfly
Greppträning
Nackträning
ChrunchesFredag:
Bänk/Dips
MilitärpressAllan wrote:Varför har du lårcurl på basdagen? Du har faktiskt ändrat till det sämre nu tycker jag. Men du får väl prova. Jag hade bytt stående rodd mot skivstångsrodd då den förstnämnde är en mer axelspecifik övning. McRobert har ett liknande exempel i Beyond Brawn:
MåndagBöj
Raka mark
latsdrag/RoddOnsdag(Isolationsdag):
Lårcurl
Vadpress
Sidoböj
Hantellyft
Stångcurl
Hantelfly
Greppträning
Nackträning
ChrunchesFredag:
Bänk/Dips
MilitärpressStående rodd och skivstångsrodd är samma sak för mig, det är inte upprätt rodd… dålig formulering av mig. Jag körde Baspasset idag med avslutande lårcurl. Allt var bra utom lårcurlen, jag gillar inte den vi har på gymmet, den ger lite ont i knäna.
Goodmornings kanske är ett alternativ.
Stående rodd är vertikala drag till hakan.
Skit i lårcurlen eller kör den bland enledsövningarna. Raka mark tar bättre i baksidan lår än curlen enligt min mening.
Allan wrote:Stående rodd är vertikala drag till hakan.För mig är det upprätt rodd men men… Dag 1 är alltså skivstångsrodd.
Har du kört goodmornings? Har ofta hört att den ska vara skadlig för ryggen
Allan wrote:Skit i lårcurlen eller kör den bland enledsövningarna. Raka mark tar bättre i baksidan lår än curlen enligt min mening.Nu är den borta, tänker inte sabba mina knän på en rostig lårcurl.
Baspass:
Bänk
Militär press
Chins
Skivstångsrodd supinerat grepp
Knäböj
Raka markPass med extra fokus på armar och vader:
Dips
Chins bakom nacken
Skivstångscurl
Skivstångspress
Hantelwalk eller Utfallssteg
Ryggresningar eller Goodmornings
VadpressPass med extra fokus på axlar:
Mark
Frontböj
Snebänk
Skivstångsrodd kraftig lutning, pronerat grepp
Sittande Hantelpressar
Sittande rodd till hakanMedveten om att det blir sju övningar på dag 2, men det får bli så. Dessutom är passet lite lättare än de andra, den enda övningen som suger musten ur en är hantelwalk. Dag ett som är baspass borde ju innehålla marklyft, men jag tycker inte om att köra de övningarna samma dag. Kör jag mark före blir jag trött i knäböjen, kör jag knäböjen före känns det som att marklyften jobbar extra intensivt på baksida lår då framsidan är trött.
Men kör jag mark före frontböj så är det kanonbra.Ser bättre ut! Du får testa och köra! Jag gissar att du kommer bli sliten av det programmet. Ryggresningar och good mornings är t. ex överflödiga när du redan kör mark och raka mark. Personligen hade jag inte kört de olika marklyften under samma cykel. I så fall kört dem varannan vecka i så fall.
Sittande rodd till hakan? med skivstång?
Annars ser det bra ut! Tycker att du ska köra journal!
Allan wrote:Ser bättre ut! Du får testa och köra! Jag gissar att du kommer bli sliten av det programmet. Ryggresningar och good mornings är t. ex överflödiga när du redan kör mark och raka mark. Personligen hade jag inte kört de olika marklyften under samma cykel. I så fall kört dem varannan vecka i så fall.Sittande rodd till hakan? med skivstång?
Annars ser det bra ut! Tycker att du ska köra journal!
Skulle det kunna räcka med klassiska utfalls-steg dag 2 ? den aktiverar med baksidan en del.. Medveten om att det blir mycket kaka på kaka annars för baksida lår och ländrygg.
Sittande rodd till hakan är en övning jag aldrig kört, läste om den i nån tråd. Tydligen sitten man framför kabelhiss och drar mot hakan. Passar den inte mig så kör jag upprätt rodd istället.
50cent wrote:vilket skämt, säg till när du kört på det schemat några veckorDet känns riktigt bra. Man går från gymmet när man är på topp istället för utpumpad som förr. Måste bara se till att sänka mitt kalori-intag då jag börjar känna mig plufsig. Det här med lågvolymträning kanske inte är så dumt;) Får dra ner på kolhydraterna bara!
Fabrice wrote:Det känns riktigt bra. Man går från gymmet när man är på topp istället för utpumpad som förr. Måste bara se till att sänka mitt kalori-intag då jag börjar känna mig plufsig. Det här med lågvolymträning kanske inte är så dumt;) Får dra ner på kolhydraterna bara!jag skulle inte räkna detta som lågvolym men det viktigaste är om det funkar bra för dig på sikt, alla svarar olika, jag personligen har också tränat 3 hkp med massor av övningar och ökat väldigt bra men det funkar inte längden, jag var sjuk 24/7 och var energilös, hade knappt någon fritid. glöm bara inte att äta bra och sova bra lycka till och återkom med resultat
50cent wrote:jag skulle inte räkna detta som lågvolym men det viktigaste är om det funkar bra för dig på sikt, alla svarar olika, jag personligen har också tränat 3 hkp med massor av övningar och ökat väldigt bra men det funkar inte längden, jag var sjuk 24/7 och var energilös, hade knappt någon fritid. glöm bara inte att äta bra och sova bra lycka till och återkom med resultatTack för ett fint inlägg! Får erkänna att jag var lite retsam när jag kallade detta lågvolym. Ursäkta…
Ska äta på bra, sova och avslappning sen återkommer jag med resultatet.
gör bara inte det klassika misstaget och få i dig för lite kcal, 300kcal+ räknat kan alla ligga på och bry dig inte om lite extra fett och vätska, sköter du allt rätt kommer du lägga på dig mycket muskler iaf dom första månaderna och deffen kommer bli mycket roligare
50cent wrote:gör bara inte det klassika misstaget och få i dig för lite kcal, 300kcal+ räknat kan alla ligga på och bry dig inte om lite extra fett och vätska, sköter du allt rätt kommer du lägga på dig mycket muskler iaf dom första månaderna och deffen kommer bli mycket roligareJag har legat på ett underskott under större delen av höst och vinter så jag har känt mig lite sliten. NU äter jag bara på, känns skönt!
Ha en bra helg
- You must be logged in to reply to this topic.
