- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag är 14 år och håller på med badminton 6 timmar i veckan, tennis 4 timmar i veckan och tränar hemma(har lite vikter och stångar) 2 timmar i veckan ungefär.Jag äter ganska normalt mycket mat, jag tycker inte att jag gör så mycket framsteg i kroppsbyggningen.
Jag vet inte riktigt vilka övningar och hur mycket jag ska träna för att få ut maximalt av min träning (styrketräningen)bilder:
[http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0047.jpg][http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0054.jpg]
Tips och råd uppskattas
onehourlate wrote:Hej!
Jag är 14 år och håller på med badminton 6 timmar i veckan, tennis 4 timmar i veckan och tränar hemma(har lite vikter och stångar) 2 timmar i veckan ungefär.Jag äter ganska normalt mycket mat, jag tycker inte att jag gör så mycket framsteg i kroppsbyggningen.
Jag vet inte riktigt vilka övningar och hur mycket jag ska träna för att få ut maximalt av min träning (styrketräningen)bilder:
[http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0047.jpg][http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0054.jpg]
Tips och råd uppskattas
Hej!
Styrketräning inom tennisen blir mer och mer viktig. Dock är det allt för ofta som styrketräningen bara baseras på de principer som gäller för just bygga muskler, inte för specifik idrott. De övningar man bör använda sig av är övningar som aktiverar flera muskler samt rörelser över flera leder, detta gör det mer tennisspecifikt.
Styrketräning är viktigt för att öka vävnadernas hållfasthet och så att kroppen tål de stora belastningar som uppstår vid utövande av excentrisk-koncentriska övningar. Stor betydelse har också den explosiva styrkan, dvs förmågan att kunna utveckla stor kraft på kort tid.Här nedan är ett exempel på ett basic-upplägg du kan testa…
Lågintensivt pass
Styrketräning inriktad mot hypertrofi, övningarna görs alltså 3×10-12.
Övningar:
Överkropp: Bänkpress, Lutande hantelpress, Rodd
Ben: Benböj, Utfallssteg
Komplex: Frivändning, Ryck, MarklyftHögintensivt pass
Styrketräning inriktad mot explosiv styrka, 3×1-5.
Övningar:
Överkropp: Bänkpress
Ben: Benböj
Komplex: Frivändning, Ryck
- You must be logged in to reply to this topic.
