- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Jag har tänkt och börja gymma, har lakt upp ett schema här.
Har inte gymmat ”ordentligt” innan bara styrketränat med kroppen som vikt 2-3 gånger i veckan i ungefär ett år. Är 16 år väger 70kg 180 lång.Spelar tennis 3gånger i veckan också. Bör jag ligga på ca.2700 kcal per dag för balans? Nån som vet?Mån: mage & nedre rygg
Marklyft 3×10
Plankan 2x2min
Sneda Situps med vikt 3×15
Knäups 3×15
Rygglyft På bänk 3×10
Benlyft 3×10Tis: triceps & bröst & axlar
Bänkpress 3×10
dips 3xfailure
Axelpress 3×10
*Hantellyft åt sidan 3×8
Pushdowns 3×10
Pullover 3×8*
Armhävningar 3xfailureOns: vila
Tors: ben
knäböj 3×10
Utfall 3×10
Benspark 3×10
Step ups med vikt 3×10
Tåups 5×15
Sittande vadpress 3×12Fre: biceps & övriga rygg
chins 4xfailure
Shrugs 3×10*
Latsdrag 3×10
Preacher curl 3×10
T-bar rodd 3×10
Skivstångscurl 3×10
Shrugs 2×10Några påhittade namn men ni kan gissa ungefär hur de utförs.
Ser det bra ut? Går jag ut för hårt/lätt? Tips? Justeringar?
Hur ofta ska man lägga in varitioner i schema?
Målet är volymTack för er tid!
- You must be logged in to reply to this topic.
