- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag har tänkt börja gymma, men eftersom jag aldrig gjort det förut (i nån vidare utsträckning, bara hängt med kompisar då & då) skulle jag behöva tips på träningschema och råd hur man börjar..?
Jag vill inte bygga jättestora muskler utan mest få en fast kropp med slanka men ändå markerade muskler, om ni förstår (??)…
Nu är jag lång och smal (173cm 57-59kg) men inte alls nå tränad… Jag går en timme om dagen med min hund, och det är ungefär det jag gör nu… Nästa vecka ska jag börja spela hockey (två ggr/vecka), så jag hoppas på lite fettförbränning och konditionsträning då.
Sen tänkte jag styrketräna 2ggr/vecka (har vikter och en bänk hemma), men också gymkort.
Nån vänlig själ som vill hjälpa mig att komma i form? 😮
//Anna-M
Hej AnnaMary, det krävs inte mycket för att komma i form. Det är vanligtvis bara att folk är som allmänt lata vilket resulterar i att vi svullar till oss.
Om du ska träna hockey två gånger i veckan så räcker detta gott och väl för att komma i form, det är faktiskt väldigt tuff träning
Det viktigaste vi kan göra är att äta rätt, om du inte äter ordentlig mat så kommer resultatet att dröja för du konstant lägger på dig vikt av ett alldeles för högt kalori-intag. Ät med sunt förnuft så har du gjort mycket av arbetet!Men om du vill öka din styrka och få markerade muskler som du beskriver det, börja med att träna in övningarna och tekniken (finns att hitta exempel på övningar om du bara söker) för att sedan öka vikterna lite och köra på många repetitioner.
På denna sidan finns det många basövningar som du kan kika på:
[http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28 http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28%5DHär finns en hel del färdiga program som du kan se över och kanske plocka/sätta ihop ett eget som du känner dig bekväm med:
[http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/ http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/%5D
- You must be logged in to reply to this topic.
