- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! Började träna styrketräning i augusti, gick till en PT och fick ett helkroppsprogram eftersom jag hinner styrketräna 3 ggr/v. Tycker jag har fått bra resultat men känner nu att jag byter ut och lägger till lite övningar själv och känner att jag behöver mer struktur för att nå maximalt resultat. Mina mål är att bli stark o bygga muskler. Är väldig petit ( 162 lång o väger 47,5 kg , har då lagt på mig 1,5kg sen jag började träna). Utöver tre styrkepass i veckan är jag ute på PW ca 4 ggr/vecka. Känns som det stagnerat lite nu och vill ha hjälp för variation o fortsatt utveckling
Mina pass ser ut ungefär såhär:
Squats i Smith 3×12
Kombinerat med
Flies 3×12Utfall i Smith 3×12
Kombinerat med marklyft 3×12Latsdrag 3×12
Kombinerat med bicepscurl 3×12Roddrag 3×12
Kombinerat med axellyft åt sidan med hantlar 3×12Benpress i maskin 3×15
Kombinerat med benböj med medicinboll 3×15Ryggresning 3×15
Kombinerat med höftlyft med skivstång 2×20Lying french press 3×12
Kombinerat med axelpress 3×12
Avslutar med mage
Tacksam för lite hjälp
Om målet är att öka muskelmassan så hade jag gjort det annorlunda.
Här är tre bra pass, hinner du mer tre styrkepass i veckan så går det bra att köra tresplitten som finns där. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
- You must be logged in to reply to this topic.
