- This topic is empty.
-
Posts
-
:oHej!
Jag är 20 år och har gymmat i drygt 3 år.
Har kört 8-12 reps (volym) i 9 veckor nu.
Mitt uplägg har varit att sträva efter att köra 3 dagar och sen vila 1 osv.. (Ibland 4 dagar i rad utan vila alls om jag lägger in ett benpass)Dag 1
Bröst/axlarDag 2
Rygg/mageDag 3
Biceps/triceps/trapsDag 4
vila/benDag 5 blir sen dag 1 osv…
Har tänkt att köra 4-8 reps nu ett tag med samma upplägg, men sen såg jag Gvt (German volume traning), körde benpass idag enligt gvt, 10×10 i squats.
Så frågan är om man ska köra som jag gjort med samma upplägg men 4-8 reps istället för 8-12 eller om man ska köra gvt med 3 dagar sen vila 1 osv.
Om någon har tips eller testat detta gvt vore det kanon om ni kunde säga vad ni tycker
.
Blir man övertränad?
Ni kanske tycker att jag har lite vila mella muskelgrupperna, men har fått riktigt bra resultat.
Vad tror nu skulle ge bäst resultat volym mässigt? båda är omväxlande :pTack på förhand!
Mvh
EKan
jag körde 3 split i några månader men sen sabba det totalt för mig. dålig återhämtning. men om du tränat i 3 år har du väll bra hum om hur man lägger upp ett schema. man kör några veckor sen gör man om det och så vidare. och man ska ju prioritera ben om man vill växa:p:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
