- This topic is empty.
-
Posts
-
jag har bestämt mig för att lämna styrketräningen för 1 månad och enbart satsa på löpningen och viktminskningen,
Ska försöka gå ner de värsta på 4 veckor med hårdträning såsom löpning, crosstrainern och gå ut o gå.
Vad är era bästa tips på detta, ?!
vilken typ av mat ? hur ofta ska jag träna,?
vilket träningssätt är effektivast ?emilmar wrote:jag har bestämt mig för att lämna styrketräningen för 1 månad och enbart satsa på löpningen och viktminskningen,Ska försöka gå ner de värsta på 4 veckor med hårdträning såsom löpning, crosstrainern och gå ut o gå.
Vad är era bästa tips på detta, ?!
vilken typ av mat ? hur ofta ska jag träna,?
vilket träningssätt är effektivast ?Det största misstaget jag nånsin gjort är att skippa styrketräning under deff.
fitnesserik wrote:Det största misstaget jag nånsin gjort är att skippa styrketräning under deff.men sitter du med 10 kilo övervikt och ölkagge så tror jag man måste få bort de först, de kommer ta flera år och styrketräna bort de fettet ?!
emilmar wrote:men sitter du med 10 kilo övervikt och ölkagge så tror jag man måste få bort de först, de kommer ta flera år och styrketräna bort de fettet ?!Hahahah det var ungefär så jag resonerade för ca ett år sedan när jag inte kunde någonting om kost och träning, bara att jag inte riktigt hade 10kg övervikt men nästan. För det första är frågan: vill du behålla dina muskler? Då är i stort sätt regelbunden styrketräning ett måste. Och även om du inte bryr dig om att behålla dina muskler har styrketräning så mycket fördelar även när det gäller deff. Skulle bli förvånad om det fanns ett enda argument i världen för att utesluta styrketräning. Ett vanligt fel är att människor på något sätt (precis som jag gjorde) tror att man inte bränner mycket kalorier på styrketräning och det stämmer att man inte bränner lika mycket som att t.ex. jogga om man går runt och tvekar och vilar mycket mer än vad man jobbar. Men intensiv styrketräning bränner väldigt mycket kalorier. Frågan är vill du ha en snygg, muskulös och rippad kropp eller vill du ha en smal och spinkig kropp(även om du kanske inte kommer få det efter en veckas deff precis). Glöm inte att det är ett kaloriunderskott som får dig att gå ner i vikt, vilket bl.a. styrketräning på många sätt kan bidra till men det viktigaste är kosten.
Kör styrketräning 2-4gånger i veckan kombinerat med så många morgonpromenader du kan, samt högintensiv intervallträning 1-3 gånger
fitnesserik wrote:Hahahah det var ungefär så jag resonerade för ca ett år sedan när jag inte kunde någonting om kost och träning, bara att jag inte riktigt hade 10kg övervikt men nästan. För det första är frågan: vill du behålla dina muskler? Då är i stort sätt regelbunden styrketräning ett måste. Och även om du inte bryr dig om att behålla dina muskler har styrketräning så mycket fördelar även när det gäller deff. Skulle bli förvånad om det fanns ett enda argument i världen för att utesluta styrketräning. Ett vanligt fel är att människor på något sätt (precis som jag gjorde) tror att man inte bränner mycket kalorier på styrketräning och det stämmer att man inte bränner lika mycket som att t.ex. jogga om man går runt och tvekar och vilar mycket mer än vad man jobbar. Men intensiv styrketräning bränner väldigt mycket kalorier. Frågan är vill du ha en snygg, muskulös och rippad kropp eller vill du ha en smal och spinkig kropp(även om du kanske inte kommer få det efter en veckas deff precis). Glöm inte att det är ett kaloriunderskott som får dig att gå ner i vikt, vilket bl.a. styrketräning på många sätt kan bidra till men det viktigaste är kosten.Kör styrketräning 2-4gånger i veckan kombinerat med så många morgonpromenader du kan, samt högintensiv intervallträning 1-3 gånger
jag har hårdtränat på gym 5-6 ggr i veckan samt motionerat och sprungit, men magpartiet har inte förändrats någonting, detta på 3 månader med bra kost, borde ju märkt skillnad på 3 månader med den intensiva träningen, kan de inte va olika från person till person hur kroppen svarar på träningen ? jag har ju blivit jävligt mycket starkare, men inte synligt
emilmar wrote:jag har hårdtränat på gym 5-6 ggr i veckan samt motionerat och sprungit, men magpartiet har inte förändrats någonting, detta på 3 månader med bra kost, borde ju märkt skillnad på 3 månader med den intensiva träningen, kan de inte va olika från person till person hur kroppen svarar på träningen ? jag har ju blivit jävligt mycket starkare, men inte synligtMenar du att du tror att du kommer få bättre resultat av att skippa gymmet?
emilmar wrote:jag har hårdtränat på gym 5-6 ggr i veckan samt motionerat och sprungit, men magpartiet har inte förändrats någonting, detta på 3 månader med bra kost, borde ju märkt skillnad på 3 månader med den intensiva träningen, kan de inte va olika från person till person hur kroppen svarar på träningen ? jag har ju blivit jävligt mycket starkare, men inte synligtOch vad menar du med bra kost? Du kan äta hur ”nyttigt” som helst utan skräpmat,godis,alkohol, Mycket protein,vitamin och mineralrikt etc men ändå inte ligga på ett kaloriunderskott. Minska på kalorierna tills du börja gå ner i vikt alternativt öka på konditionsträningen skippa inte styrketräningen du kommer bara bli ”smalfet”. Börja räkna kalorier om du vill få koll på hur mycket du äter och testa dig fram. Lägg dig på 2000kcal om dagen och se vad som händer går du inte ner i vikt sänk mängden energi om du går ner jävligt mycket i vikt öka mängden energi simpelt som fan. Dumbbell.se är en bra sida för de.
HcBB wrote:Och vad menar du med bra kost? Du kan äta hur ”nyttigt” som helst utan skräpmat,godis,alkohol, Mycket protein,vitamin och mineralrikt etc men ändå inte ligga på ett kaloriunderskott. Minska på kalorierna tills du börja gå ner i vikt alternativt öka på konditionsträningen skippa inte styrketräningen du kommer bara bli ”smalfet”. Börja räkna kalorier om du vill få koll på hur mycket du äter och testa dig fram. Lägg dig på 2000kcal om dagen och se vad som händer går du inte ner i vikt sänk mängden energi om du går ner jävligt mycket i vikt öka mängden energi simpelt som fan. Dumbbell.se är en bra sida för de.Precis. Haha folk verkar verkligen tro att det finns mat som är ”nyttig” och man kan äta hur mycket som helst av och mat som är ”onyttigt” som man blir tjock av att typ lukta på. Alla säger då typ: jag äter inget godis och äter fullkornspasta istället för vanlig. Varför går jag inte ner i vikt? Den enda maten man i stort sätt kan äta hur mycket som helst av e väl sallad. Förövrigt är det ju inte så svart o vitt:)
Ja, vill du tappa så mycket vikt (både fett och muskler) som möjligt på kort tid, så ut och spring med dig en tre gånger i veckan. En mil blir lagom. Underskott och blandkost. Konditionsträning i sig är såklart inte muskelnedbrytande i lagom mängd och med god kost osv, men att 1) inte styrketräna 2) ligga på underskott, är inte fördelaktigt för din kroppskomposition.
Ha kvar styrketräning. Annars riskerar du att bli smalfet och det tror jag inte planen var för beach 2012.
PS. Eftersom den nya trenden verkar vara att ingen mat är onyttig, då postmodernismen lurat sig in i dietiken på forumet måste jag slå ett slag för att det såklart finns bättre och sämre val. Inte minst sett till näringsinnehåll och inte bara makronutrienter.
fitnesserik wrote:Precis. Haha folk verkar verkligen tro att det finns mat som är ”nyttig” och man kan äta hur mycket som helst av och mat som är ”onyttigt” som man blir tjock av att typ lukta på. Alla säger då typ: jag äter inget godis och äter fullkornspasta istället för vanlig. Varför går jag inte ner i vikt? Den enda maten man i stort sätt kan äta hur mycket som helst av e väl sallad. Förövrigt är det ju inte så svart o vitt:)2 ägg, en bit lax, brocolli, 2 knäckebröd, 3 proteindrinkar, 250g keso och ett äpple är ungefär min standardmat, vet inte om detta är onyttigt för min träning men tror inte de
emilmar wrote:2 ägg, en bit lax, brocolli, 2 knäckebröd, 3 proteindrinkar, 250g keso och ett äpple är ungefär min standardmat, vet inte om detta är onyttigt för min träning men tror inte deOm du inte går ner i vikt på det kombinerat med styrketräning och konditionsträning bör du väl kolla upp ämnesomsättningen eller något
skulle gissa på att det blir max 1200kcal eller något och om du dessutom bränner 500-1000extra kcal per dag borde du väl gå med ett underskott på låt säga ca: 1500kcal/dag? vilket är ganska mycket.Madball wrote:Ja, vill du tappa så mycket vikt (både fett och muskler) som möjligt på kort tid, så ut och spring med dig en tre gånger i veckan. En mil blir lagom. Underskott och blandkost. Konditionsträning i sig är såklart inte muskelnedbrytande i lagom mängd och med god kost osv, men att 1) inte styrketräna 2) ligga på underskott, är inte fördelaktigt för din kroppskomposition.Ha kvar styrketräning. Annars riskerar du att bli smalfet och det tror jag inte planen var för beach 2012.
PS. Eftersom den nya trenden verkar vara att ingen mat är onyttig, då postmodernismen lurat sig in i dietiken på forumet måste jag slå ett slag för att det såklart finns bättre och sämre val. Inte minst sett till näringsinnehåll och inte bara makronutrienter.
Finns mat som i princip är omöjlig att deffa på och mat som fungerar utmärkt inte bara p.g.a. lågt energivärde utan också andra hälsofördelar, men man märker ofta att folk verkar tro att det nästan finns mat som automatiskt gör att man går ner i vikt oavsett hur mycket man äter och hur lite man rör på sig, och mat som gör att man blir tjock oavsett hur lite man äter av, iaf det jag ofta stöter på bland t.ex. kompisar
Finns en komplett deff i senaste Body, så det är bara att länsa affären på sallad, torsk, olivolja och gurka + en tidning samt en vända till internetbutik för tillskott. Precis som artikelförfattaren skriver inte det mest optimala men fungerar. Upplägg med Cardio, styrka och kost i den formen så så kan jag garantera viktnedgång och ett tämligen folkilsket humör hos mig själv
- You must be logged in to reply to this topic.
