Home › Forums › Allmänt om gymträning › Hur får jag uthållighet och explosivitet i benen?
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
19 mars, 2009 at 21:42 #71620Anonym anvandareMember19 mars, 2009 at 21:42 #564782Anonym anvandareMember
Tjena har en fråga som jag undrar över. Hur får jag bra uthållighet i benen men samtidigt bra explosivitet. Spelar fotboll så hade varit mycket bra med båda egenskaperna. Går det att kombinera, isåfall hur? Mycket tacksam för svar.
20 mars, 2009 at 10:58 #564783Anonym anvandareMemberKör tunga knäböj för explossiviteten, uthålligheten tycker jag inte att du ska träna på gymet. Kör din fotboll som vanligt, det räcker för uthålligheten. Börjar du köra tunga ben pass för sig, lätta uthållighetspass för sig och sen fotboll på det så blir du övertränad, garanterat.
20 mars, 2009 at 12:30 #564784Anonym anvandareMemberHur många övningar ska jag köra för benen när jag tränar explosivitet, för mycket med 4 st, kör undersida lår, framsida lår, utfall, knäböj?
__________________________-
Winning isn’t everything, it’s the only thing.20 mars, 2009 at 12:44 #564785Anonym anvandareMemberknäböj, utfall och stela mark är tillräckligt. Du kan ju köra lite benpress ibland om du vill.
20 mars, 2009 at 13:13 #564786Anonym anvandareMemberExplosiva hopp, frivändningar och intervallträning med vikter skulle jag rekommendera utöver övriga svar (Om inte sistnämnda är lagomt jobbig utan dvs)
20 mars, 2009 at 22:47 #564787Anonym anvandareMemberjwallin wrote:Explosiva hopp, frivändningar och intervallträning med vikter skulle jag rekommendera utöver övriga svar (Om inte sistnämnda är lagomt jobbig utan dvs)Håller med där. Explosiva hopp med skivstång blir man grymt explosiv av.
21 mars, 2009 at 19:33 #564788Anonym anvandareMembertyngdlyftnings övningar + ut å spring.
21 mars, 2009 at 20:41 #564789Anonym anvandareMemberMånga säger knäböj och en massa andra styrkeövningar. Men det räcker inte helt för att bli riktigt explosiv.
Kombinera hoppträning, många hoppövningar och ryck i backar och massa spänstövningar. Typ upphopp med skivstång går bra, eller explosiva utföranden av utfallsgång eller knäböj och frivändningar+ tunga knäböj då kommer explosiviteten det lovar jag!Och glöm heller inte vaderna!
21 mars, 2009 at 20:43 #564790Anonym anvandareMemberanders172 wrote:knäböj, utfall och stela mark är tillräckligt. Du kan ju köra lite benpress ibland om du vill.Han vill inte bara bli stark i benen. Utan mer uthållig och explosiv. Med dessa övningar lär du bli explosivare, men det finns bättre övningar som man kan kombinera med övningarna du tipsar om.
Så övningarna du rekomenderar är inte fullt tillräckligt för att träna upp sin explosivitet.22 mars, 2009 at 16:11 #564791Anonym anvandareMemberhopprep kanske skulle kunna vara nånting?
22 mars, 2009 at 18:49 #564792Anonym anvandareMemberFlessa wrote:Är ju bra konditionsträning om man är ute efter det, plus att det lär bli en del mjälksyra i benen efter ett tags hoppand, japrecis! ett tips är att träna på doubleunders, alltså 2 ”snurr”/hopp. riktigt bra för spänst, och jag kan tänka mig att man blir explosiv i vaderna.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.