- This topic is empty.
-
Posts
-
vill få klarhet i detta sätt på många forum där de skrivs:
1-6 reps = styrka
8-12= muskelmassa
15-20= uthållighetså de menar med 1-6 blir man ”starkare” snabbt, men om man vill vad de flesta brukar kalla det ”biffig,” och lägga så sig stora musker snabbt så ska man köra 8-12 reps?
vissa säger att så och så många ger de, och vissa säger nästan tvärt om.
man vill ju bygga sig så stor som myligt på kortast möjliga tid.
hur många sätt kör en bb när de tränar ? vet att de är olika vad som funkar på vissa personer men , vad de flesta kör
tacksam för svar
Med strykan kommer massan = 6reps. Även variation, de alltid bra med lite variation, handlar om och chocka kroppen.
Olika muskelgrupper svarar olika beroende på hur många reps du gör. T.ex. så kanske du bygger mer muskelmassa om du ligger runt 12 – 15 reps per set när du tränar dina armar men när du tränar dina ben så kanske du bygger mer muskelmassa genom att ligga på 6 – 10 reps per set. Det är något som man får känna efter själv genom åren.
Att bygga sig stor på så kort tid som möjligt är väldigt svårt om du inte har dom genetiska förutsättningarna. Räkna inte med att du liknar hulken efter 6 månaders träning, utan låt det ta den tid det tar.
Som jag skrev tidigare, alla muskelgrupper svarar olika beroende på hur många reps du kör. I videon ”Phil Heath – The Gift” så ligger Phil Heath runt 12 – 15 reps under sin träning innan tävling. Medans Jay Cutler ligger mellan 6 – 12 reps under sina pass. Ronnie Coleman kör ju 2 reps på 800 lbs i marklyft, 5 veckor innan Mr. Olympia.
Så du får helt enkelt prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig.
Detta är en fråga som diskuteras flitigt även på detta forum och du kommer inte att finna det slutgiltiga svaret här heller. Folk tycker/tror olika och väldigt få har vetenskapliga belägg för det dom säger (vilket de inte heller måste ha eftersom detta är ett diskussionsforum). Kör på som du tycker det känns bäst och kom ihåg att träna hårt och äta ordentligt så kommer du att få de resultat du vill. Du bör dock ställa in dig på att det tar tid.
- You must be logged in to reply to this topic.
