Hur mycket ”ska” man ta?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Finns det någon form av ”såhär mycket bör du lyfta beroende på längd/vikt”?
Jag vet ju att man tex är starkare i ben än i triceps, men jag har ingen aning om hur mycket som är svagt/normalt/starkt för dom olika musklerna. Självklart varierar det ju såklart beroende på maskiner osv, men någon form av riktlinjer?
Vore kul att ha några mål att gå efter.

[Anonym anvandare]

Det snabba svaret är, nej.

Styrkemål kan du sätta upp för dig själv, 100 i bänk är ju tex ett populärt mål att ha.
Man kan omöjligt jämföra olika maskiner med varandra för det skiljer så enormt mycket mellan olika märken.

Skall du jämför vikter med andra så får du ta friviktsövningar.

[Anonym anvandare]

Strength Goals: Intermediate

Bench press: body weight x 1.2
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.
Squat: body weight x 1.6
Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

Strength Goals: Advanced

Bench press: body weight x 1.5
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.
Squat: body weight x 2
Deadlift: body weight x 2.5

Strength Goals: Highly Advanced

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)
Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)
Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

Källa: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

[Author]

Posts