Hur ofta måste man träna samma muskel?

Home Forums Allmänt om gymträning Hur ofta måste man träna samma muskel?

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
  • Author
    Posts
  • #1040696

    Tja!

    Hur ofta måste man träna samma muskel för att den ska öka i styrka, jag hade fått för mig att det va minst 2 ggr i veckan men nu sa någon att det räcker med 1 gång i veckan för att den ska öka i styrka.

    Hur ofta måste man som minst träna samma muskel för att den ska öka i styrka?

    Tack på förhand :)

    #94893
    #1040697

    Vare sig det rör sig om att öka i styrka eller muskelmassa på snabbast möjliga tid är alltid svaret att ju oftare du kan träna samma muskelgrupp desto bättre. Självklart måste du hinna återhämta dig och det är här volym och träningsparametrar (olika övningar, olika repsintervall, vila mellan set osv.) spelar in.
    Ett effektivt styrkeprogram bör köra igenom kroppen 2-3 ggr/vecka, men endast inkludera de stora lyften en gång i veckan (marklyft, knäböj och bänkpress).

    #1040698
    Quote:
    Ett effektivt styrkeprogram bör köra igenom kroppen 2-3 ggr/vecka, men endast inkludera de stora lyften en gång i veckan (marklyft, knäböj och bänkpress).

    BartollBara de stora lyften en gång i veckan? Det lät konstigt borde d inte vara smartare att träna de stora 3 oftare å minska isolationsövningar som ändå bara är till för de som behöver bättra på symmetrin? Man får ju en oerhörd stabilitet i kroppen av de stora 3, man tränar ju trots allt stora muskelgrupper.

    Vill bara höra vad du har att säga om det Bartoll. Tycker du är intressant att läsa. :)

    Mvh Emil

    #1040699
    Emil_S wrote:
    BartollBara de stora lyften en gång i veckan? Det lät konstigt borde d inte vara smartare att träna de stora 3 oftare å minska isolationsövningar som ändå bara är till för de som behöver bättra på symmetrin? Man får ju en oerhörd stabilitet i kroppen av de stora 3, man tränar ju trots allt stora muskelgrupper.

    Vill bara höra vad du har att säga om det Bartoll. Tycker du är intressant att läsa. :)

    Mvh Emil

    Vi pratar inte isolationsövningar här inte. ;) Däremot pratar jag om att öka styrkan rent generellt, inte enbart i tre lyft. Även om musklerna kan återhämta sig på 48 timmar om man undviker en massa set till failure, så tar centrala nervsystemet längre tid på sig. Därför är det bra att rotera övningar, vilket även i sig ser till att musklerna blir stimulerade på andra sätt.
    Dessutom, om du bara utsätter kroppen för samma rörelser om och om igen, blir kroppen enbart bra på att utföra dessa. Detta gör alla andra övningar lidande och bäddar för skador.

    Exempel på hur man skulle kunna lägga upp ett program för styrka för hela kroppen:

    Dag 1:
    Bänkpress eller dips
    Goodmornings
    Chins med supinerat grepp
    Front knäböj eller utfall
    Parametrar: 3×5 med 7RM, vila 90s mellan set

    Dag 3:
    Stående militärpress
    Box squats (knäböj till bänk/låda)
    Glute-ham raises eller lårcurl
    Skivstångsrodd eller sittande rodd
    Parametrar: 3×8 med 10RM, vila 120s mellan set

    Dag 5:
    Frivändningar
    Chins med pronerat eller semi-supinerat grepp
    Bänkpress lockouts eller golvpressar (bara övre delen av rörelsen)
    Knäböj
    Parametrar: 3×3 med 5RM, vila 90s mellan set

    Alla set ska köras så explosivt som möjligt.

    Progression: öka vikten med 2,5% per vecka under fyra veckor. Därefter nytt schema med annan progressionsmetod.

    #1040700

    Vart tar vad och magträningen vägen då? Även om magen tränas indirekt i dom flesta övningarna och vaderna likaså är det väl bra med specifik träning av dessa för att få generell styrka? :)

    #1040701

    tänkte bara slänga in en fråga här om det är lugnt.. såg att Bartoll skrev om Goodmornings, och jag har tränat länge nu och känner mig rätt hemma på gymet, men jag har nog aldrig hört talas om goodmornings förut (förmodligen är jag dum eller nåt)

    kan man få en liten tolkning??:|

    #1040702
    Munding wrote:
    tänkte bara slänga in en fråga här om det är lugnt.. såg att Bartoll skrev om Goodmornings, och jag har tränat länge nu och känner mig rätt hemma på gymet, men jag har nog aldrig hört talas om goodmornings förut (förmodligen är jag dum eller nåt)

    kan man få en liten tolkning??:|

    typ så

    #1040703

    Tack för den, nu hänger jag med:emo-thumb

    #1040704

    Tack för svaren men de va lite fel ändå :), Jag frågade efter hur ofta man måste träna samma muskel för att den ska öka i styrka, allså kanske bättre sagt hur sällan kan man träna samma muskel men att den ändå ska bli starkare?

    Inte hur ofta man max kan träna samma muskel.

    Fattar ni?

    Om man typ tränar | rygg, ben, mage | en gång och nästa | bröst, axlar, armar, mage | och roterar så, hur många dagar får de max gå från första benträningspasset till det andra benträningspasset för att muskeln ändå ska gå upp i styrka?

    #1040705

    Säger som jag sagt förut, jag vilade upp till 18 dagar och ökade min styrka med 10kg i marklyft.
    Det händer ganska ofta att jag ökar så mycket i mina övningar när jag vilar i längre perioder.
    Men det verkar som jag är ganska ensam om att förespråka hårdare träning och längre vila på det här forumet.

    #1040706
    axl wrote:
    typ så

    Godmornings:| ????

    Den övningen dog ju ut för ca 25års sen,kan nån förklara vad som e bra med den? Har bara hört skit om den övningen, vad e de för fel på raka mark?

    #1040707

    Jag tycker Good Mornings med hantlar äger Good Mornings med stång , lättare att hålla ryggen då.

    #1040708
    Clyde wrote:
    Jag tycker Good Mornings med hantlar äger Good Mornings med stång , lättare att hålla ryggen då.

    Vill du vara snäll och visa hur en good mornings med hantlar ser ut?
    Är det inte raka marklyft du menar? fast med hantlar då… :|

    #1040709
    nicke biff wrote:
    Godmornings:| ????

    Den övningen dog ju ut för ca 25års sen,kan nån förklara vad som e bra med den? Har bara hört skit om den övningen, vad e de för fel på raka mark?

    ja visade bara honnom vad det var för övning, kör sjävl inte goodmornings.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.